Atleter spiller sport, fordi det er sjovt. Hvis det ikke var sjovt, ville du holde op. Du ved hvad der ellers er sjovt? At have succes i den sport. Det betyder ikke noget, hvilken fase af din sport du er i (nybegynder, mellemliggende eller elite), hvis du investerer tid og penge til at konkurrere i en sport, vil du ikke få mest muligt ud af det?
Jeg tror, atleter forventer spændingen ved konkurrence så meget, at de overser de detaljer, der er nødvendige for den succes, de ønsker. Vær ikke for hård mod dig selv; Jeg er skyldig i alle disse, hvorfor jeg er i stand til at liste disse tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning.
Atleter spiller sport, fordi det er sjovt. Ellers hvad er pointen? Jeg har konkurreret i vægtløftning i 13 år. Jeg kan love dig, at jeg ikke stadig ville konkurrere, hvis jeg ikke havde det sjovt. Imidlertid føler jeg atleter (især vægtløftere) ofte er følelsesmæssige mennesker, der bliver båret væk i øjeblikket. For at få mest muligt ud af træningen er det vigtigt for atleter at se på det større billede. Den virkelige sjov er at se fremskridt på platformen. Hvis dine handlinger under træning ikke overføres til platformen, skal de komme på andenpladsen. Periode.
Min mand, Jason Poeth, er en styrke- og konditionstræner. I løbet af denne tid af året arbejder han med fodboldspillere på vej til mejetærsker og / eller deres pro-dage. Jason er en stor talsmand for at have det sjovt, mens du træner, men også have kontrol. Hvis du har det så sjovt, at du ikke bevæger dig korrekt eller effektivt igennem dine opgaver, gør du dig selv en bjørnetjeneste. For disse atleter oversættes hvert sekund til penge i NFL. De skal bevæge sig gennem øvelserne effektivt.
Vægtløftere er ikke anderledes. Hvert forkert bevægelsesmønster oversættes til tabte kilo. Hvis du er nybegynder, der lærer en ny øvelse eller bevægelse, eller endda en veteran, der prøver at skabe mere effektive bevægelsesmønstre, er det bedst at spare spilletid til en mindre dygtig øvelse. Er det kortsigtede sjov det værd, hvis dine handlinger nu ikke overføres til succes på platformen?
Under min tid som beboer ved det olympiske træningscenter havde træner Zygmunt Smalcerz (olympisk guldmedalje) en regel om, at han ikke tillod atleterne at lytte til musik, mens de udførte de olympiske elevatorer under træning. Hvis du havde squats eller pulls, var han fint med det, men under tekniske løftninger ville han have atleternes fulde opmærksomhed. Han ønskede også, at atleterne kunne høre hans feedback uden distraktion. Du har ikke baggrundsmusik på konkurrencedagen, så det er ikke en dårlig praksis at have.
De fleste dage lytter jeg heller ikke til musik, når jeg træner, men de fleste fitnesscentre følger ikke denne stil. Prøv ikke at blive knyttet til eller distraheret af musikken. Spil det på et acceptabelt niveau, så du kan høre (og fokusere) på dine coaches tegn og foretage de nødvendige justeringer.
Amerikanske olympiske Cara Heads Slaughter og jeg havde for nylig en samtale om at bruge træning som et værktøj til at bringe dig dit sted, hvor du vil hen. Det lyder indlysende rigtigt? Men ikke rigtig.
At holde ro, mens du føler dig frustreret eller vred, er en færdighed. Tro mig ikke? Blive gift. (HaHa! Bare sjov, Jason.)
Hvis du konkurrerer længe nok, især i en sport som vægtløftning, vil du finde ud af, at du har gode dage, forfærdelige dage og mange variationer mellem de to. Forskellige atleter reagerer på frustration på forskellige måder, men det er vigtigt at genkende følelserne og foretage en justering hurtigere end senere. Som Cara forklarer, “frustration er en distraktion.”Generelt tager atleter feedback, foretager den bedste tilpasning, de er i stand til, og fortsætter med at træne. Når atleter har fridage, afviser de undertiden feedback ved at bevare frustrationen, blive vrede, græde osv.
I mit tilfælde græder jeg generelt ikke. Det varede dog ikke længe efter, at Cara begyndte at coache mig, at hun indså, at jeg kan blive fedt eller endda lidt sassy, når jeg bliver frustreret. Uanset hvordan en atlet reagerer på frustration, kan det blive en distraktion for træning, hvis du lader det. Disse dage kan tilføje sig, og i sidste ende hjælper de dig ikke med at nå dine langsigtede mål. Cara siger, for at atleter ”skal nå dine mål så hurtigt som muligt, øve sig i at være træner og effektiv under træning. Lyt. Modtag feedback. Udfør.”Hun mener også, at det er vigtigt, at“ hvis du mister kontrol over dine følelser eller din evne til at være produktiv i træning, skal du genvinde din ro og komme tilbage til arbejdet.”Du kan lytte til flere af vores samtaler nedenfor.
Nej, jeg mener ikke at droppe din træner.
Internaliser snarere de signaler og rettelser, som din træner gentager, og husk dem selv. Der vil være andre atleter i gymnastiksalen, som også har brug for coaching, så chancerne er, at du vil forsøge elevatorer "uden tilsyn" undertiden. Lær at rette dine egne fejl.
I mit tilfælde coacher Cara mig eksternt. Dette er noget, jeg ikke vil anbefale for de fleste. Det fungerer for os, fordi hun tager sig tid til mig, men til gengæld tager jeg ikke let med hende. Jeg gør virkelig en indsats for at skrive ned og absorbere coachingen, så jeg kan gentage det, når hun ikke er der. Det kræver en stor indsats og kommunikation fra begge sider for at få processen til at fungere.
Som atlet er det dit job at forstå, hvordan bevægelserne skal se ud og lære, hvordan det føles at gøre dem korrekt. Personligt synes jeg, at den bedste måde at gøre dette på er at føre en træningsdagbog, og ærligt talt skal du gøre det alligevel. Når du fører din log, skal du registrere mere end de øvelser og vægte, du løfter. Optag, hvad du følte, da du lavede en bevægelse korrekt. At nedskrive tingene og gennemgå mine noter inden næste træning hjælper mig med at komme hurtigere tilbage til det korrekte bevægelsesmønster. Du er nødt til at lære dig selv, hvis du vil være god til dit håndværk. Ud over træningsloggen kan du videoere dine elevatorer. De fleste mennesker gør dette allerede, men tag dine videoer til mere end Instagram-likes. Sæt dit kamera i forskellige vinkler for at se, om du bemærker ting, du normalt ikke ville fange.
Jeg er en meget visuel elev, så det hjælper mig med at filme mine elevatorer og derefter se dem tilbage. Ofte vil jeg bemærke fejl tidligt i træningen, som jeg kan adressere mig selv, og nogle gange vil jeg vise dem til Cara, og hun kan påpege ting, som jeg ikke engang ledte efter. Det er også en god måde for dig at se dine almindelige fejl såvel som de fremskridt, du gør over tid.
At dyrke sport skal være sjovt. Som atleter (og trænere) er vi nødt til at huske det, ellers mister vi (eller vores atleter) interessen og til sidst holder op. Vi er også nødt til at huske, at det at have succes, hvor det betyder noget, og når vores ultimative mål kræver et vist niveau af engagement og opmærksomhed på detaljer. Beslut dig for niveauet for succes, du er villig til at forpligte dig til, og led dig handlinger i træning for at imødekomme det niveau af succes.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @sam_poeth på Instagram
Endnu ingen kommentarer