Intet galt med at udføre de afprøvede og sande øvelser, der hjælper dig med at blive stærkere, mens du bygger mager muskel. Imidlertid er det altid godt at blande ting for at holde dine muskler gætte for fortsatte forbedringer i både ydeevne og æstetik.
En sikker måde at hjælpe med at bryde igennem plateauer er at prøve nogle ukonventionelle øvelser, der bruger stabilitetstræning. Ved at indarbejde følgende træk i din træningsrutine, vil du være sikker på at fyre op dine muskler og arbejdsområder, der muligvis ikke er blevet målrettet tidligere.
Prøv alle fire at mejle din krop fra top til tå. Bare sørg for at tage det langsomt, indtil du er i stand til at mestre bevægelsen.
1 af 4
Jared Ryder
Skum-rulle squat
Arbejder: Kerne, ben
Stå på en skumrulle med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og hold dine buer direkte på midten af rullen. Forlæng dine arme foran dig til skulderhøjde.
Sænk ned i en squat, bøj dine knæ 90 °.
Gå tilbage til at stå uden at låse dine knæ; opretholde balance.
Udfør to sæt med 15 langsomme reps.
Tip: I bunden af bevægelsen skal du klemme gennem dine hamstrings, glutes og core for at vende tilbage til stående.
2 af 4
Jared Ryder
Flamingo kabelrække
Arbejder: Ryg, kerne, ben
Stå på dit venstre ben og hold et kabelhåndtag i taljehøjde med din højre hånd.
Læn dig mod kabelmaskinen, hold dit venstre knæ blødt, indtil din torso, højre arm og højre ben er parallelle med gulvet. Hold din venstre håndflade på låret og se fremad.
Gå tilbage til stående, træk din højre albue mod din højre side, mens du bøjer dit højre knæ foran dig til hoftehøjde.
Forlæng din højre arm og ben tilbage til startpositionen og gentag.
Lav to sæt med 15 reps hvert ben.
Tip: Placer din ikke-arbejdende hånd let på dit støttelår under den fremadgående magert.
3 af 4
Jared Ryder
Knælende Bosu L-raise
Arbejder: Skulder, kerne
Tag fat i håndvægtene med din venstre hånd foran dit venstre lår og din højre hånd på din højre side. Knæl på den runde side af en Bosu-kugle, hold din torso høj og dine skuldre på linje med dine hofter og lår.
Løft den venstre håndvægt til skulderhøjde foran dig, mens du samtidig løfter den højre håndvægt ud til højre i skulderhøjde; hold begge arme lige igennem.
Sænk håndvægtene tilbage til starten, løft derefter den højre håndvægt foran dig og den venstre håndvægt ud til siden. Lav to sæt med 16 reps.
Tip: Sæt dig ikke på dine hæle, eller lad håndvægtene røre dine lår under træningen.
4 af 4
Jared Ryder
Ustabil Upchop
Arbejder: Skulder, kerne, ben
Stå afbalanceret på den flade side af en Bosu-kugle med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold en medicinkugle foran dine lår.
Squat ned, før bolden lidt forbi ydersiden af din venstre fod.
Hold armene lige, stå op fra squat og vrid din torso, indtil bolden er i en 45 ° vinkel over din højre skulder. Hold øjnene på bolden.
Sænk ryggen ned i en squat, mens du igen bringer bolden forbi din venstre fod og holder dine arme lige. Lav to sæt med 20 reps hver side.
Endnu ingen kommentarer