37 tip og fortællinger fra Dave Tate

Fem minutter før mit interview med Dave Tate vises en ny Facebook-statusopdatering på min skærm.

Det er fra Tate.

”Gør dig klar til et interview med Nate Green. Jeg er LMAO lige nu på nogle af emnerne på min liste. Tilfældig og sindssyg!”

Tate ser ud til at være en junkie på sociale medier. Han sender meddelelser på Twitter og Facebook op ti gange om dagen. Hvad han taler om?

Damn nær alt.

Derfor interviewer jeg Tate lidt anderledes end de fleste andre bidragydere. Der er ingen rigtige spørgsmål eller tidslinje. Vi går bare i telefon og snakker.

Og det er da det mest interessante lort, jeg nogensinde har hørt, kommer ud af hans mund.

Tate-samtaler

1. Hvad ville jeg ændre? Ikke en forbandet ting. Den gamle mig ville alligevel ikke lytte til noget, jeg kunne sige til ham nu. Vi kan ikke ændre lort eller gøre ting anderledes, hvorfor gider vi tænke på det? Jeg nåede mine mål. Jeg fortsatte med at blive stærkere. Så spørger du mig, om jeg vil gå tilbage og sutte? Nej for helvede.
2. Mange af de vaner, der blev meget dårlige, var ude af nødvendighed eller manglende uddannelse.
3. Jeg spiste rent i mange år, og mit kropsfedt blev under 10 procent, indtil jeg nåede 260 pund. Da jeg forsøgte at bryde det, løb jeg ind i problemer. Jeg forsøgte at rengøre bulk med mere kylling og ris, og jeg spiste tæt på 6.000 kalorier om dagen. At gøre det rent var en tæve. Det var næsten umuligt. Jeg kunne gøre det i en dag, men så faldt det til 3000 kalorier for de næste to. Så jeg måtte tilføje junkfood, indtil den eneste sunde ting, jeg havde tilbage, var salaten på min Big Mac.
4. Hvis du prøver at tage på i vægt, skal du spise mere mad sjældnere. Fede mennesker prøver ikke at være fede. Og når de fortæller dig, at de kun har spist to gange den dag, er det sandsynligvis sandt. De spiser store måltider en eller to gange om dagen, og deres stofskifte falder bare. Så hvad du skal gøre er at prøve at sænke dit stofskifte så meget som muligt, fordi kalorieoverskuddet bliver lettere at imødekomme. Det er sandsynligvis ikke den sundeste rute, men den får dig stor. Du kan dog ikke gøre det længe. Du får det sjusket "slip fedt" på den måde.
5. Dråbe fedt er, når din mave hænger over dit bælte som en fanny pack. Ligner en skide tumor.
6. Ernæring er anderledes nu. Der er kosttilskud, der faktisk kan gøre en enorm forskel. Vi ser nogle fantastiske ting med Surge Workout Fuel. Vi har faktisk været nødt til at have folk tilbage og tage mindre, fordi de fik muskler for hurtigt. Vi måtte trække to fyre helt ud, fordi de var så tæt på et møde og måtte tage på i vægt. Dette er mennesker, der ikke ville gå op i vægt før. Jeg mener, jeg vil ikke være et supplement luder, men hvis jeg skulle skolere en kommende løfter, ville jeg bede ham om at se meget nøje på præ-, peri- og post-workout ernæring.
7. Min gamle rutine var McDonalds på vej til gymnastiksalen, kaffe under min træning, Burger King og København efter træning.
8. Min nye rutine er Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery og en lort-belastning af Spike® Shooter. Du fortæller mig, hvad der er bedre.
9. Jeg kendte en styrketræner på en D1-skole, der plejede at fodre sine børn med jordnøddesmørbrød under deres træning. Han fortalte mig, ”Glem ernæringsværdien. Se på de kalorier, jeg lige har lagt i dem.”Din krop kan indtage en masse kalorier i det træningsvindue. Jordnøddesmørbrød er måske ikke den bedste idé.
10. Jeg træner to gange om dagen fire dage om ugen ved hjælp af en kropsdeling.

lørdag

• Morgen: quads
• Aften: Hamstrings og kalve

Søndag

• Morgen: Bryst
• Aften: Biceps og abs

Mandag og tirsdag

• Steady-state cardio i 30 til 45 minutter.

onsdag

• Morgen: Tilbage (lodrette og vandrette træk. Nogle gange markløft.)
• Aften: Fælder (masser af trækker på skuldrene) og mere øvre ryg

torsdag

• Morgen: skuldre
• Aften: Triceps

Fredag

• Af

11. Jeg sørger altid for, at der er mindst fire og en halv times mellem sessioner. Det er fra slutningen af ​​den første til starten af ​​den næste.
12. Min lydstyrke er meget, meget høj. Jeg kan ikke træne så tungt, som jeg gerne vil, så jeg kompenserer for det. Jeg prøver også at nedbryde så meget glykogen som muligt. på den måde kan jeg genopfylde så meget som muligt. Jeg dræner mig selv og bygger derefter op igen. Giver mening?
13. Lige nu er jeg på 12 procent kropsfedt ved 287 pund. I sidste uge fik jeg udført mit blodarbejde, og min læge trak den første blodrapport ud, som han tog, før jeg kontaktede Berardi tilbage i '06. Han satte dem sammen og viste mig resultaterne. "Her var du 295 pund og 20 procent kropsfedt, og der er ikke en enkelt variabel på dette diagram, der ikke er kneppet," sagde han. ”Denne her, du er 12 procent og kun otte pund fra, hvor du var for tre år siden, og der er ikke en variabel der er skruet op.”Min ernæring er nat og dag. Jeg har aldrig været så mager, mens jeg var så tung.
14. Jeg plejede at træne igennem alt. Det skal du ikke gøre. Jeg ser på det helt andet nu med de mennesker, jeg arbejder med. Men det afhænger af hvor langt væk vi er fra et møde. Hvis vi er uden for fem ugers varemærke, vil vi lade dem hvile. Men hvis vi er inde om fem uger, bliver de nødt til at skubbe det, mand. Jeg kommer ikke til at skade dem, men min specialitet er at få folk til at præstere optimalt, når de er kneppede.
15. Nogle mennesker vil kalde det hardcore. Jeg kalder det hurtig pensionering.
16. Jeg kan godt lide carb-cykling, fordi jeg elsker at bruge frugtagtige småsten og Mike og Ikes slik. Nogle af mine superhøje dage er 1200 gram kulhydrater. Mit stofskifte flyver bare. Men så skal jeg følge det med en lav-carb-dag. Det er forfærdeligt. Jeg kan kun have 200 gram kulhydrater den dag. Det er et mareridt.
17. Mange fyre vil læse det og sige, ”Fuck dig, Dave. 200 gram er ikke lav-carb." Uanset hvad.
18. Jeg sælges ikke på en diætfilosofi. Jeg sælges på alt, hvad der fungerer for dig.
19. Prowler? Jeg hader det. Jeg vil ikke skide nogen. Jeg hader absolut den skide ting. Jeg vil lade alle andre sige, hvor fantastisk det er. Wendler og jeg tog det ud til en fodboldbane uden for byen for et stykke tid tilbage. Jeg ved ikke, hvor meget vægt der var der, men det var ikke meget. Vi lavede fuld sprints. Fire gange igennem. Det var varmt som fanden. Jeg sluttede og lå bare der og ville dø. Mine lunger var i brand, og duften af ​​friskt klippet græs fik mig til at lyst til at kaste. Det tog alt, hvad jeg havde, for bare at komme til min bil, køre min ked af røv hjem, sidde i sofaen og slobber i tre timer. Derefter fortalte jeg mig selv, at jeg aldrig ville skubbe den fanden mere.



20. Jeg har hvert år en fase, som jeg detaljerede i Stronger, hvor jeg arbejder på muskelbalance, mobilitet og alt det lort, jeg hader. Jeg er nødt til at bruge mindst to til tre måneder hvert år på at tage stænger fra ryggen og få min funktion tilbage. Det hele er rettet mod at få mine muskler til at affyre og få min fleksibilitet og konditionering tilbage.
21. Jeg er nødt til at gennemgå den fase, fordi den næste fase er ren styrke. Jeg kan ikke lave tunge singler og tredobler uden at gå igennem min mobilitet. De fleste fyre gør det ikke, og det er dem, der bliver kneppet senere.
22. Mit år er opdelt i blokke, som gentages hvert år. Jeg tilbringer et par måneder i hver. Hvad er de? Mobilitet, styrke, hypertrofi og en diætfase.
23. Jeg bor på Curcumin. Jeg tager mellem 8 og 12 om dagen. Det har lettet behovet for mig at tage ting som Advil.
24. Den mest undervurderede øvelse er chin-up. Mange løftere, jeg kender, har skulderproblemer. De har meget begrænset bevægelsesområde. Jeg tror, ​​det er fordi alt, hvad de nogensinde har gjort, er lat pull-downs. De lægger bare ikke din skulder igennem det samme bevægelsesområde som en hage. Chin-ups er noget, jeg ville ønske, jeg ville have gjort hele tiden. Det er svært at miste bevægelsesområdet, hvis du altid bruger det.
25. Alle vil se på andre for at se, hvilken vej de vil gå. Alle vil følge med. Du kan lære af den vej, andre har taget, men alt hvad der skal gøres, er at give dig de samme resultater, som de har fået. Hvis du er okay med det, så er det sejt. Men det er ikke min lidenskab.
26. Det er en sjælden person, der lader sig styre af, hvad de føler er deres egen lidenskab.
27. Nogle mennesker er sat her bare for at være kritikere.
28. Helt ærligt giver de fleste mennesker ikke noget om dig. De har deres egen lort at bekymre sig om. De er ligeglad med, hvad du laver, eller hvad du løfter, eller hvem du er. Men det er fint.
29. Jeg ville elske at kunne generere en million dollars i omsætning til LiftStrong. Jeg vil bare have folk til at vide, at styrkefællesskabet skider noget om noget. Vi er ikke i nærheden af ​​udholdenhedssamfundet lige nu. De tager handling.
30. Der er et stort problem, når det kommer til træning med procent. Hvis jeg vil fortælle dig, at du skal lave fem reps ved 70 procent af din en-rep max, er den første ting du skal gøre, at finde ud af, hvad fanden din one-rep max er. Sidste gang du gjorde det kunne have været for tre måneder siden. Lad os sige, at du lagde 300 til en rep for tre måneder siden, men du tror ikke, du kunne ramme det nu. Det ville være dumt at tage 70 procent af 300 pund og lægge det på baren. Det kan være 80 procent af dit maks. Du får muligvis to reps i stedet for de fem, du skyder på.
31. Du kan arbejde teknik alt, hvad du vil, ved 30 og 40 procent af din en-rep max ved hjælp af flere sæt og lave reps, men teknik vil stadig blive påvirket af, hvad der er på linjen. Du ser måske godt ud på 50 procent, men 80 procent kan se ud som lort.
32. Hvad jeg gør er, at folk finder ud af deres "opfattede maksimum" for dagen. Jeg vil ikke have, at de rent faktisk laver et all-out one-rep-sæt. Lad os sige, at en løfter, jeg arbejder med, har lavet en squat på 600 pund tidligere. Men måske kan de ikke ramme det i dag. Så vi er nødt til at finde ud af, hvor de er lige nu og basere vores træning på det opfattede maks. Så denne fyr rammer 495 for tre reps, og jeg spørger ham, hvad han synes. ”Det er for let.”Så han går op til 545 for en single, og jeg spørger igen. ”Jeg kunne sandsynligvis ramme 585 i dag,” siger han. Hvis jeg er enig med ham, gør vi 70 procent baseret på det opfattede maksimum på 585 pund. Jo mere erfaren løfteren er, jo mere “indtastet” er han til sin træning.
33. Vores fyre er lige færdige med en 12-ugers fase. Hver markløft gik op til 30 til 50 pund over hele linjen. Squats steg med 100 pund. Det var ikke engang en styrkefase.
34. Teknik er afgørende. Lad os sige, at du laver en squat, og den er skidt op. Måske huler dine knæ ind, og brystet falder fremad. Nå, vi kunne lave en "styrke" -fase og lægge ti pund på din squat ret let. Eller vi kunne bare få din teknik perfekt og straks tilføje 50 pund. Det er dit valg.
35. Jeg ønsker ikke at skabe løftere, der vil gå ud og være gennemsnitlige. Jeg vil have dem maksimalt. Jeg vil have dem til at knuse det.
36. Her er en hurtig historie.

Der var en tid på Old Westside gymnastiksalen, hvor jeg ikke kunne gå op i vægt for at redde mit skide liv.

Der var denne fyr, der trænede der, der bare kunne tage på i vægt som skide magi. Han ville gå fra 198 til 308 og derefter til 275 og tilbage ned til 198. Og han var aldrig fed. Det var forbløffende.

Til sidst spurgte jeg ham en dag, hvordan han gjorde det.

”Du mener, jeg har aldrig fortalt dig hemmeligheden bag at gå op i vægt? Kom udenfor, så udfylder jeg dig.”

Husk nu, vi er på Westside Barbell. Og denne fyr vil gå ud for at tale, så ingen andre kan høre. Tænk over det et øjeblik. Hvad fanden vil han fortælle mig? Dette må være noget seriøst lort, hvis vi skal ud udenfor, tænkte jeg.

Så vi kommer ud, og han begynder at tale.

”Til morgenmad skal du spise fire af disse morgenmadsmørbrød fra McDonalds. Jeg er ligeglad med, hvilke du får, men sørg for at få fire. Bestil også fire hashbrowns. Tag nu to pakker majones og læg dem på hashbrunerne, og slip dem derefter i sandwichene. Klem det lort ned og spis. Det er din morgenmad.”

På dette tidspunkt tænker jeg, at denne fyr er nød. Men han er helt seriøs.

”Til frokost skal du spise kinesisk mad. Nu vil jeg ikke have dig til at spise de skøre ting. Du vil hente tingene med MSG. Intet af det ikke-MSG bullshit. Jeg er ligeglad med hvad du spiser, men du skal sidde ned og spise i mindst 45 minutter i træk. Du kan ikke give slip på gaffelen. Spis, indtil dine øjne svulmer op og bliver spalter, og du begynder at ligne kvinden bag disken.”

”Til middag bestiller du en ekstra stor pizza med alt på. Bogstaveligt talt alt. Hvis du ikke kan lide sardiner, skal du ikke sætte dem på, men alt andet, som du kan lide, er nødt til at indlæse det der. Når du har betalt leverings fyren, vil jeg have dig til at tage kagen til dit sofabord, åbne den fanden og tage en flaske olie. Det kan være olivenolie, rapsolie, uanset hvad. Alt andet end motorolie. Og jeg vil have dig til at hælde det lort over kagen, indtil halvdelen af ​​flasken er væk. Blød bare lortet ud af det.”

”Inden du lægger dig i det, vil jeg have dig til at sidde på din sofa og bare stirre på den fanden. Jeg vil have dig til at forstå, at den pizza lige der holder dig fra dine mål.”

Denne fyr er i en zen-lignende tilstand, når han taler om dette.

”Nu er du på uret,” fortsætter han. ”Efter 20 minutter vil din hjerne fortælle dig, at du er fuld. Lyt ikke til det lort. Du er nødt til at prøve at spise så meget af pizzaen, som du kan inden det 20-minutters mærke. Dobbelt stykker op, hvis du skal. Jeg siger dig nu, du får tre eller fire stykker ind, og du vil stoppe. Du skide kan ikke stoppe. Du er nødt til at sidde på sofaen, indtil hvert stykke er færdigt.

Og hvis du ikke kan afslutte det, skal du aldrig komme tilbage til mig og fortælle mig, at du ikke kan gå op i vægt. Fordi jeg vil fortælle dig, at du ikke gør noget ved at blive større, og du er ligeglad med, hvor meget du løfter!”

Gjorde jeg det? Helvede ja. Startede den næste dag og gjorde det i to måneder. Gik fra 260 pund til 297 pund. Og jeg blev ikke meget federe. En af de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort i mit liv.

37. Jeg skal gå, Nate. Skal tage et pis. E-mail mig, hvis du har brug for noget.

Afslutning

Jeg lægger telefonen med Tate, tager et glas vand og opdaterer min Facebook-side.

Straks pinges en anden opdatering fra Tate på min skærm.

”Brugte tæt på 90 minutter på at tale med Nate Green til et nyt T Nation-interview. Dette vil være godt.”

Tak Dave.