Hvorfor er det hendes favorit: ”Denne sammensatte øvelse hjælper med både at bygge bredde og skabe en flot V-konisk.”
Hvordan gør man det:
Tag fat i trækstangen med et overhåndsgreb, og placer dine hænder omkring skulderbredde fra hinanden. Hæng fra baren med armene helt udstrakte, skuldrene er afslappede for at strække dine lats.
Klem dine skulderblade sammen, bøj ryggen og træk dig selv op, med det formål at røre brystet til baren. Hold sammentrækningen øverst på bevægelsen, og sænk derefter langsomt ned igen og gentag.
Mindis rygtræning:
Lige arm Pulldown: 2 sæt x 15-20
Pullup med bred greb: 5 sæt x 8-10
Omvendt greb Bentover Barbell Row: 4 sæt x 8-10
Dumbell-række med en arm: 4 sæt x 8 (hold sammentrækningen i to sekunder)
Lat-greb Lat Pull Down: 4 sæt x 12-15 (hold sammentrækningen i to sekunder)
Straight-arm kabel pushdown superset med: 4 sæt x 12-15
Rygudstrækning: 4 sæt x 10-15
leigh hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Sexet-back hemmelighed: En-arm knælende håndvægt række
Hvorfor er det hendes favorit: ”Træning giver mig mulighed for ensidigt at arbejde hver side af min ryg uafhængigt, hvilket hjælper med at forhindre ubalancer i musklerne.”
Hvordan gør man det:
Hold en håndvægt i den ene hånd med armen helt udstrakt, knæ over siden af bænken, placer knæet og hånden på støttearmen på bænken.
Klem dine skulderblad, når du trækker vægten op til siden af brystet og bøjer albuen bag dig. Gentag for reps, skift derefter sider og gentag.
Angeles 'Back Workout
Lat Pulldon med bred greb: 5 sæt x 25, 20, 12, 10, 10
Siddende kabelrække: 5 sæt x 25, 20, 15, 12, 10
Assisteret pullup med bred greb: 4 sæt x 15, 10, 8, til fejl
Smith Machine Inverteret række: 3 sæt x udbrændthed i kropsvægt til fiasko
tim mantoani
Olympisk svømmer Amanda Beard
Sexet-back hemmelighed: Svømningsøvelser
Hvorfor de er hendes favorit: ”Den fejende bevægelse, når du trækker gennem vandet, giver dine rygmuskler en udfordrende træning uden vægte.”
Amandas træning i ryggen
Start med at skubbe væggen af med dine fødder og udføre to sommerfugleslag.
Vend over til din ryg, og lav seks rygstreg i et hurtigt tempo.
Vend tilbage til din mave og lav to brystslag.
Afslut ved at sprinte mod væggen ved hjælp af et freestyle-slag. Det er en fuld omgang. Gentag for omgange.
Start med at udføre seks til otte omgange, og sig derefter mod at øge dine omgange med en ekstra omgang hver træning. Målet er at være i stand til at gennemføre 20 eller flere omgange med korte hvileperioder.
Tip: Udfør hver omgang så hurtigt som muligt, og pas på at opretholde god form hele vejen igennem. Lad ikke dine hofter synke nedad, mens du udfører hvert slag. For at øge intensiteten skal du bruge håndskovle som Aqua Sphere's Aqua-X Training Power Handsker.
Endnu ingen kommentarer