3 tricks til at hjælpe dig med at se slankere ud på 3 dage

Der er ingen mangel på fitnessrådgivning og sundhedstips i dag. Vi ved alle sammen, at det at få en god magert fysik tager måneder med træning og dedikation. Men hvad nu hvis du ikke har tid i din travle tidsplan til at få en slankere, fitere krop? Hvad hvis du har brug for at se godt ud på få dage?

Måske har du en sidste minuts dato eller bryllupsinvitation, eller måske kom stranddagen op hurtigere end forventet. Uanset hvad tilfældet måtte være, sker det for de bedste af os.

Chancerne er, hvis du har fokuseret på din diæt og fitness, er du allerede i god form og skal bare fokusere på de mindre detaljer for at få det slankere udseende, du går efter. Tro det eller ej, du kan foretage de små ændringer i din krop på bare to til tre dage - uden en farlig nedbrudskost eller sketchy "diætte.”

Brug disse enkle tip til at stramme op og sørg for, at din krop ser så slank ud som muligt. Og husk altid at have det godt med den måde, du ser ud, magert eller ej.

Hendes ernæring

Body Reboot Diet Plan

For at maksimere resultaterne og føle sig bedst kan det betale sig at spise rent.

Læs artiklen

1 af 3

wavebreakmedia

Fokuser på din talje

For at ændre den måde, du ser ud, skal du fokusere på din midsektion, siger David Sandoval. Sandoval er en selvudråbt "bryllupsmakerskab", der arbejder med brude, berømtheder og skønhedskoninginer for at hjælpe med at få deres kroppe klar til det røde løber. ”De fleste mennesker ønsker, at deres talje ser mindre ud, fordi det får brystet til at se større ud, og det ønsker alle.”

Så hvordan skænker du din talje? Sandoval foreslår, at du fokuserer på madvalg. Han foreslår at spise små måltider, der består af 5 oz. eller mindre af protein og masser af grønne bladgrøntsalatgrøntsager. Han foreslår også, at du reducerer dit natriumindtag og undgår at spise efter 6 p.m.

Mange berømtheder reducerer også deres indtag af mad, der får dem til at se og føle sig oppustede. Gasagtige fødevarer som broccoli, blomkål, agurker og endda peber kan få din mave til at boble. Selvfølgelig kan disse fødevarer være en sund del af din almindelige diæt, men du vil måske tage dem af bordet i et par dage, når du prøver at læne dig ud.

2 af 3

FXQuadro

Tænd det i gymnastiksalen

Så hvilke træningsprogrammer giver øjeblikkelige resultater? "Hvis du vil ændre din krop om 2 til 3 dage, skal du gøre noget, du ikke har gjort før, og fortsæt med at ændre rutinen," siger Darla Leal. Leal er en Master Fitness Trainer, en tidligere fitnesskonkurrent og Sports Nutrition Expert hos About.com. Hun siger, at nøglen til kortvarig fitness er muskelforvirring.

”At blande fitnessrutinen og forårsage muskelforvirring er afgørende for fortsat udfordring og forandring,” siger hun. Leal tilbyder fire måder at blande ting sammen for en bedre krop. Vælg en eller to træningsmuligheder, der adskiller sig fra, hvad du normalt gør i gymnastiksalen.

• Blast gennem en HIIT-træning for at skubbe cardio-grænser, forbrænde fedt og opbygge muskler mere effektivt.
• Forøg dine løftebelastninger for at give mere muskeldefinition. ”Frygt ikke vægtene!”Siger Leal.
• Gennemfør en træningstræning med højere reps og lettere vægte. ”Disse rutiner kan også øge konditionstærsklen og give en forbrænding som ingen anden.”
• Lav en hård kropsvægtstræning, der inkluderer pushups, pullups, dybe squats og crunches i militær stil med et minuts interval mellem sæt.

Selvom det kan være svært at træne, mens du også ændrer din diæt, er det vigtigt at holde træningsvanen på sporet. ”Tilføjelse i en træning vil ikke kun reducere stress,” siger Leal, “men også øge dit stofskifte for at forbrænde kalorier mere effektivt i løbet af dagen.”

3 af 3

Jacob Lund

Foretag langsigtede ændringer

Hvis du virkelig seriøst med at ændre din krop på mindre end tre dage, skal du tilføje et par livsstilsændringer til de ændringer, du foretager i din diæt og træningsrutine. Den vigtigste vane at tackle er hydrering.

”Når jeg vil se ud og føle mig tyndere, er mit vandindtag i den højere ende af en gallon om dagen, siger Leal. Og Sandoval er enig. Han tilføjer også, at det er vigtigt at få mindst to nætter med god søvn.

Og endelig er det vigtigt at holde forventningerne i skak. En tre-dages makeover vil levere reelle resultater, men det er ikke nøglen til varig fitness. Det kan dog være springbrættet til en længere forpligtelse. Leal siger, ”Kombinationen af ​​positivt mentalt spil, at spise rigtigt og motion kan ændre din krop på 2 til 3 dage og føre til en sund livsstil.”