"Ubalancer, der ofte fører til rygsmerter, inkluderer svage eller stramme hamstrings og hofter og dårlig mobilitet i rygsøjlen," siger Clearwater, FL-træner Ashleigh Gass, C.S.C.S. ”Indarbejde styrkebevægelser som rygforlængelser, Gymnastiklegemer Jefferson Curls [holder en let vægtstang, benene lige, rul ned gennem rygsøjlenes fulde bevægelsesområde; rull op for at starte] og planker for at styrke kernen, ”siger hun.
Oven på disse bevægelser skal du strække som de følgende tre yogastillinger for at hjælpe med at dekomprimere rygsøjlen og øge fleksibiliteten. Klik igennem for at tjekke dem ud.
1 af 3
aluxum / Getty
Begynd på alle fire, knæene bredt fra hinanden med store tæer rørende. Sænk din røv for at hvile på dine hæle, og stræk hænderne foran dig på gulvet. Prøv at slappe af i lænden, når du strækker dig gennem fingerspidserne.
Bliv her i 5 til 10 vejrtrækninger, og træk vejret jævnt.
2 af 3
yulkapopkova / Getty
Begynd på alle fire, hænderne under skuldrene og knæene under hofterne, fingrene spredt brede. Udånder, løft hofterne mod loftet, mens du holder dine tæer under, ret dine ben, så din krop danner en omvendt V. Tryk ned i gulvet, mens du løfter gennem dine hofter og synker dine hæle mod gulvet så langt du kan.
Bliv her i 5 til 10 vejrtrækninger.
3 af 3
SolStock / Getty
Begynd på alle fire, hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne, rygsøjlen neutral. Indånding, slip din mave mod gulvet, mens du løfter hagen og brystet. Udånder, træk din mave mod din rygsøjle og rund din ryg mod loftet, og slip toppen af dit hoved mod gulvet.
Vend bevægelsen og gentag, skiftevis 10 til 15 gange, mens du trækker vejret jævnt.
Endnu ingen kommentarer