Der er to hovedmåder at starte et snatch og / eller clean & jerk. Den første er en dynamisk start, en der får løfteren til at indtage en stærk startposition og bevæger sig dynamisk fra trækstilling til træk, så løfteren kan bryde vægtstangen fra gulvet lettere og med mindre træthed end en statisk start. Den statiske start har simpelthen løfteren indstillet i den korrekte startposition (ligesom den dynamiske), dog pause kortvarigt og nulstillet inden initialisering af træk.
Mange trænere og atleter har stærke følelser med hensyn til, hvilken metode der er bedst for den enkelte løfter og den passende lift (snatch eller clean and jerk), men mange er enige i, at nybegynderløftere skal lære at starte fra en statisk position først, før de eksperimenterer med en dynamik start af tre hovedårsager. Manglende overholdelse heraf kan resultere i tekniske ineffektiviteter, begrænsede coachingmuligheder og dårlig positionskraft og balance i opsætningen, som alle kan have en negativ indvirkning på den langsigtede præstation.
I videoen nedenfor antager løfteren en stærk, ikke-bevægelig startposition, kort pause inden trækningen påbegyndes. Fra denne statiske position har løfteren mulighed for at justere balancen, finde spænding og få værdifuld coachingfeedback inden liften startes.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Den dynamiske start adskiller sig ved, at løfteren bevæger sig i den endelige position og problemfrit går direkte ind i trækket (ikke stopper og stopper før start), hvilket giver mulighed for mere kraft til at overvinde barbell (stretchreflex) og minimere træthed ved starten af trække.
Den statiske startposition skal trænes og udvikles i alle nybegynder- og mellemløftere, så de kan lære den grundlæggende opsatte positionering, balance og stangsti, der er nødvendig i løbet af det første træk. Ofte springer løftere denne fase over og søger at udnytte den øgede outputkapacitet for den dynamiske start med lidt teknisk dygtighed i starten, hvilket ofte resulterer i inkonsekvent trækketeknik og løft. For bedst at undervise i konsistens, skal løftere mestre den statiske start først og derefter gå videre til at eksperimentere med den dynamiske start for at bestemme, hvad der passer bedst til dem. Det er vigtigt at bemærke, at mange løftere på højt niveau har sat og brudt poster ved hjælp af statiske og / eller dynamiske starter, hvilket viser, at der skal lægges vægt på en stærk, balanceopsætning og første træk, uanset den valgte startposition.
Når jeg underviser i nybegynderløftere, finder jeg ofte, at de mangler kropskontrol, bevidsthed og styrke til at holde en startforgiftning komfortabelt, hvilket indikerer en række røde flag til mig som træneren. Hvis en løfter ikke kan forblive spændt i opsætningen under en statisk start, mister løfteren grundlæggende feedback fra coaching og signaler, som alle kan hjælpe med at løse dårlig balance, manglende rygspænding og generelle tekniske fejl i opsætningen og trækker. Ved at tvinge nybegynderløftere til at indtage en statisk startposition i starten af deres træning giver du træneren og atleten mulighed for at udvikle en dybere forbindelse under coaching og køudveksling.
Som kort beskrevet ovenfor mangler mange løftere den neuromuskulære kontrol og / eller isometriske styrke til at udnytte spændinger i den statiske position, hvilket indikerer en positionssvaghed, der skal udvikles. Ved at få løftere til at starte med dynamiske opsætninger, udvikler du muligvis ikke fuldt ud deres positionelle proprioception og teknik i liftens indledende faser. Jeg har fundet ud af, at ved at tvinge løftere til at bruge statiske starter (i det mindste i starten af deres træningskarriere) bliver de mere i overensstemmelse med balancen, positioneringen og finder de optimale niveauer af aggression og ro, der er nødvendige for at flydende angribe de fleste snavs og rense og ryk.
På ingen måde eller måde fortaler jeg mig for en startstil (dynamisk eller statisk), der skal bruges gennem hele løfterens træningskarriere. Snarere fremhæver jeg tre meget forskellige og betydningsfulde faktorer, der kan spille en rolle i den overordnede udvikling og tekniske dygtighed hos begyndere og mellemløftere, når de udfører den statiske startposition. Trænere og mere avancerede atleter skal forstå, at selvom dynamiske starter er iboende for deres egne elevatorer, er der mange nybegynder- og mellemløftere, der har brug for at mestre den statiske start, før de udforsker dynamiske opsætninger for bedst at maksimere langsigtet.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer