3 spørgsmål til bedre træning

Sammenlignet med, da jeg skar tænderne i denne branche for næsten 30 år siden, ville jeg karakterisere nutidens fitnessscene som informationstæt, men alligevel vidensstøvet.

Som en gammel kollega af mig altid sagde: ”Vi svømmer i et hav af information, alligevel drukner vi efter viden.”

Takket være udbredelsen af ​​Internettet i vid udstrækning har næsten alle i dag billig, nem, hurtig, ubegrænset adgang til et absolut dataunivers. Udfordringen er dog at lære at slette de sjældne perler af legitim information fra nonsens.

I denne artikel præsenterer jeg 3 vigtige spørgsmål, du kan anvende for at finjustere din evne til kritisk tænkning. Bedre kritisk tænkning fører til bedre beslutningstagning, hvilket igen fører til flere resultater fra din træning. Så med det, lad os komme i gang.

1 - “Sammenlignet med hvad?”

Dette første spørgsmål er designet til at skelne mellem “hvad der virker?”Og” hvad der er optimalt?”Se, lad os være ærlige - næsten alt, hvad du laver i gymnastiksalen, har potentialet til at“ arbejde ”, så længe du ikke bliver såret i processen.

Så det er bare en dårlig form for undersøgelse at spørge, om noget fungerer eller ej. Et meget bedre spørgsmål er, ”Sammenlignet med hvad?”

Forestil dig et barn i college-alderen, der prøver at indrette sin første studiolejlighed med begrænsede midler. Stirrende på sin tomme lejlighed og derefter på hans magre bankkonto tænker han, ”OK, hvad har jeg virkelig brug for mest?”

Sikker på, det ville være dejligt at have en sofa eller et tv, men han kan ikke retfærdiggøre disse ting, da han sover på gulvet og lever på fastfood, fordi han ikke har grundlæggende køkkenudstyr.

Som atlet vil jeg have dig til at tænke sådan, når du vurderer dine træningsmenuer og beslutninger om indlæsning af parametre. Jeg vil have dig til at holde op med at opføre dig som om du har et ubegrænset budget, fordi du ikke har det. Dine ressourcer (som jeg definerer blandt andet tid, energi, viden, ortopædisk status og penge) er begrænsede og skal allokeres til de ting, der giver mest penge for pengene.

I løbet af de sidste par måneder har jeg hørt et par forskellige fremtrædende (jeg ved aldrig helt hvad jeg skal mærke disse folk) "styrke / fitnessmyndigheder" siger deres opfattelse af, at Get-Ups (ofte kendt som "Turkish Get-Ups") som den "bedste" øvelse, som alle kan gøre.

Nu tillader jeg de iboende fejl, som disse “bedste” type spørgsmål alle har, men bortset fra hvordan kan du ærligt ordinere Get Up som den bedste øvelse for enhver stor gruppe af praktikanter?

Selvom jeg kan lide de minimale udstyrskrav og mobilitets / stabilitetsfordelene, er Get Up en dygtig, normalt lav belastning (med nogle undtagelser helt sikkert) bevægelse, der ikke gør noget for at fremme eller forbedre styrke, magt eller magert kropsmasse.

Jeg ser bestemt fordelene ved denne bevægelse set fra et fysioterapiperspektiv, men jeg har svært ved at sætte pris på værdien fra et "større, hurtigere, stærkere" synspunkt. Så vender vi tilbage til forudsætningen om ”sammenlignet med hvad?”Tillad mig venligst at sammenligne dette med barbell hip push - en bevægelse, der ser ud til at skabe kontroverser af grunde, der fortsat undgår mig.

Ligesom Get Ups kræver Hip Thrusts også minimalt udstyr, men I modsætning til Get Ups, Hip Thrusts kræver meget lidt dygtighed og kræver næsten intet med hensyn til opsætning eller psyking.

Med andre ord er hoftestængsler meget lave omkostninger (se punkt 2 nedenfor) og giver enormt sikker og effektiv styrke og magtfordele for den bageste kæde - en gruppe muskler, der er afgørende for både atletisk ydeevne og hverdag, ikke for nævne æstetik.

Igen benægter jeg ikke, at Get Ups har værdi for visse mennesker på bestemte punkter i deres udvikling, men at sige, at de er den "bedste" øvelse for almindelige praktikanter sammenlignet med snesevis af beviseligt bedre bevægelser, der har stået prøven af tid, er forbløffende og vanvittig.

Næste gang du finder dig selv i at lave en bestemt øvelse eller indlæsningsmønster, så spørg dig selv, om det virkelig er den bedste brug af din tid og energi i det øjeblik. Hvis svaret er "nej", skal du straks foretage de nødvendige ændringer.

2 - “Til hvilken pris?”

Som jeg har sagt mange gange, ”Alt hvad du laver i gymnastiksalen har en pris, men ikke alt har nødvendigvis en fordel.”

Fordi alle fitnessrelaterede sysler involverer "at komme ud af din komfortzone" (læs: "smerte"), er der et vedvarende næsten Pavlovisk svar for både undervisere og praktikanter at antage, at mere er bedre. Og selvfølgelig er det nogle gange det. Hvad vi dog normalt ikke overvejer, er koste.

Et eksempel på dette, der især vedrører "generelle" fitnessfolk, er aerob træning, som ofte antager form for jogging. Sammenlignet med en række mulige alternativer (som f.eks. At ligge i sofaen og spise ostedoodles) er jogging “god.”

Betydning, det er i det mindste en form for bevægelse, og det brænder trods alt kalorier, forbedrer visse mål for kardiovaskulær kondition, og for nogle forbedrer det i det mindste det, vi kan kalde ”trivsel.”

Der kan også monteres et argument om, at jogging kræver meget lidt i vejen for dygtighed, udstyr eller faciliteter.

Det omkostninger af jogging er dog betydelige og ofte ikke værdsat eller tilstrækkeligt overvejet:

1. Jogging reducerer eller i det mindste forstyrrer bestræbelserne på at øge magert kropsmasse, styrke og magt. Med andre ord har det påviseligt feminiserende effekter.
2. Jogging, som alle aerobe aktiviteter, er pr. Definition tidskrævende. I modsætning til modstandstræning er den eneste måde at skabe progressiv overbelastning med jogging på at gøre mere af det.
3. Dovetailing med det foregående punkt, en alvorlig ulempe ved at jogge er, at jo mere du gør det, jo bedre bliver du på det, hvilket igen reducerer de formodede fordele ved aktiviteten og kræver, at du gør mere af det for at kompensere for reduktionen i fordel. Med andre ord, jo mere du gør det, jo mindre gør det for dig.
4. Jogging, især for dem, der har tendens til at blive tiltrukket af det (overvægtige mennesker), har tendens til at have negative ortopædiske konsekvenser, især for underkropsled.
5. For mange mennesker er jogging i sagens natur ubehagelig og betragtes som et "unødvendigt onde" (typisk med det formål "at tabe sig.”)

Jeg vil gerne have, at du begynder at tænke på din gym-tid mindre som en styrketræner og mere som en økonom. Se ikke bare på fordelene ved øvelser - se også på omkostningerne. Vær nøgen. Brug kun, når du skal, og selv da kun til de bedste tilbud.

3 - “Hvor er beviset?”

Skepsis er et ekstremt værdifuldt træk at have, når dine mål inkluderer at blive større og stærkere - styrketræningsindustrien er fyldt med absurd latterlige metoder, produkter og påstande.

I løbet af de sidste mange år har jeg bemærket, at mange af os pladehovedtyper mister vores påskønnelse af værdien af ​​videnskab og den type kritisk tænkning, som den kræver. Personligt anerkender jeg T-Nation-bidragsydere Nick Tuminello og (min træningspartner) Bret Contreras for at forny min egen påskønnelse af disse koncepter.

Af en eller anden grund betragtes skepsis ofte som en "negativ" holdning. I virkeligheden, hvad kunne der være bedre end at have en højtudviklet og pålidelig lortdetektor?

Som Michael Shermer glimrende forklarer i videoen nedenfor, "at tro" på tåbelige ting er standardtilstanden for den menneskelige hjerne, og for længe siden havde den overlevelsesværdi for vores primitive forfædre, der lever i en farlig verden.

I dag er det imidlertid især for dem af os, der er interesseret i at maksimere vores fysiske potentiale, det lønner sig at være skeptisk. Når alt kommer til alt følger det overvældende flertal af fitnessentusiaster derude farlige, ineffektive træningsprogrammer og betaler gode penge for værdiløse kosttilskud. At udvikle en skeptisk holdning og en sund forståelse for videnskaben kan forhindre disse faldgruber.

4 Take-Home-point og handlingstrin

De følgende 4 forslag vil hjælpe dig med at gøre praktisk brug af de oplysninger, jeg lige har præsenteret. Overvej venligst at tage handling på alle 4 med det samme.

1. Undersøg kritisk dine nuværende træningsvalg og indlæsningsstrategier for optimal fordel såvel som maksimalt omkostnings-fordel forhold. Bare fordi noget “fungerer” betyder det ikke, at det er optimalt. Vær ikke en "programtragt", men vurder kontinuerligt og ubarmhjertigt dine nuværende metoder.
2. Søg altid efter måder at reducere “omkostningerne” på dit program. Udførelse af øvelser på “kredsløb” måde (i.e., udfører antagonistiske øvelser ryg mod ryg) i modsætning til en ”station” tilgang sparer tid. Øvelser, der kræver minimal opsætning, psyke-up og opvarmningssæt, sparer tid, energi og psykologisk stress.
3. Evaluer og evaluer løbende beviset bag dine programmeringsbeslutninger. Hvis beviserne ikke er synlige, skal du kigge efter det. Hvis du ikke kan finde det, skal du foretage nogle ændringer. Søg og efterlign rollemodeller, der ligner dig, men som får bedre resultater end dig. Bliv mere kompetent til at læse og fortolke den videnskabelige forskning.