Biohacking får i øjeblikket stor opmærksomhed, fordi idéerne ofte lyder nye og spændende.
Desværre er hype ofte alt for god til at være sandt, da mange biohackere fortaler praksis, der formodentlig er sund, men smuldrer til småbiter i nærværelse af tidstestet videnskab.
Her er tre af de dummeste biohacks:
C-vitamin er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler og har andre regenerative / understøttende funktioner som at hjælpe med at skabe kollagen (1). C-vitamin holder også dit immunforsvar stærkt og bekæmper betændelse, hvorfor dine forældre pumpede dig fuld af de orange vitamin-gummier, da du var barn (2).
Imidlertid fortolkes dets betydning ofte fejlagtigt, især med folk, der er så paranoid for vira på det seneste. På grund af grundlæggende misforståelser i næringsstoffer tror folk, at mere skal være bedre. Biohackingsamfundet opfordrer ofte folk til at megadose tusinder af milligram C-vitamin dagligt, hvilket tyder på, at du får usårlighed over for bakterier og vira.
Men at øge dit C-vitamin er kun relevant, hvis du er mangelfuld. Mere er ikke bedre under normale omstændigheder.
Den anbefalede daglige mængde er ca. 100 mg, men optimale anbefalinger kan strække sig mod 200 mg for mere aktive individer (3). Alt over dette er generelt unødvendigt, medmindre du er syg eller træner under svære fysiske forhold (4,5).
Den gennemsnitlige person, der spiser et par portioner frugt og grøntsager om dagen, skal være langt fra mangelfuld, men hvis din diæt konsekvent ligner farveløs fastfood, er der nogle C-vitaminrige fødevarer at tilføje. At spise så lidt som to af dem om dagen kan maksimere dine C-vitaminfordele:
Tilskud med noget ekstra C-vitamin oven på en allerede fast diæt kan være berettiget, hvis du tror, du har brug for at tage ekstra forholdsregler, som hvis du vil være omkring syge mennesker. Men at tage eksponentielle doser vil helt sikkert ikke turbo-oplade dit immunsystem i en anden dimension, som ofte hævdes af biohackere.
Desuden giver fysiologi dig kun mulighed for at "hacke" så meget, før konsekvenserne opstår. For eksempel kan høje doser C-vitamin i supplementform kompromittere muskel- og styrketilpasninger, både akut og langvarig (6,7).
Så husk altid, at optimal er optimal. Mere betyder ikke ekstra optimalt; det betyder unødvendigt eller suboptimalt. Få et par hundrede mg hver dag ved at spise planter, men dræb de dumme og køb ikke gigantiske doser C-vitamin.
Polyfasisk søvn er et udtryk, der bruges til at beskrive praksis med at sove flere gange om dagen i korte bursts i stedet for den traditionelle måde (monofasisk søvn). Disse forskellige søvnudbrud kan være så hyppige eller sjældne, som du vil, men ideen er at få mindre total søvn, mens du tilsyneladende opnår forbedret kognition og produktivitet.
Polyfasisk søvn er indbegrebet af at favorisere hype frem for fakta. Det er en af de ting, der ikke har noget bevismateriale og logisk set ikke giver mening, men alligevel springer unge godtroende mennesker ofte over det, fordi de bliver lovet en uretfærdig fordel.
Jeg mener, hvem ville ikke have et par mere produktive timer om dagen?
Biohackere hævder, at polyfasisk søvn er optimal, fordi babyer og dyr har polyfasiske sovemønstre. De insisterer på, at voksne mennesker benægter deres naturlige fysiologi, hvis de ikke praktiserer polyfasisk søvn.
Babyer bruger bestemt polyfasisk søvn, fordi deres optimale søvntid ligger 17 timer (8). Med hensyn til dyreargumentet er mennesker mennesker, men vores fysiologi og livsstil er naturligvis forskellige.
Den videnskabelige litteratur fraråder ikke kun polyfasisk søvn for voksne, men antyder, at den kan være suboptimal. F.eks. Akkumulerer nattearbejdere, der notorisk har dårlig søvnkvalitet, søvngæld, der kun kan løses ved at sove mere sammenhængende timer, ikke færre fangst-som-fangst-timer (9).
I en anden undersøgelse var universitetsstuderende, der vedtog en polyfasisk søvnplan, forbundet med dårlig akademisk præstation (10).
Desuden er vores kroppe simpelthen ikke designet til at have forstyrret søvn. Vi gennemgår alle søvncyklusser hver nat, men disse cyklusser trækkes bedst sammen. Hvis søvn gentagne gange afbrydes, påvirker den kognition på både kort og lang sigt (11). At have uregelmæssige vågen tider er bogstaveligt talt klassificeret som en lidelse (12).
Hvis du vil præstere dit bedste i hverdagen, slår intet bedre end at få de anbefalede 7-9 timers kontinuerlig søvn af høj kvalitet - ikke en jordskrænkende anbefaling, men en der har stået tidens og forskningens test (13,14).
Skudsikker kaffe er en såkaldt magisk sammenkogning af kaffe blandet med kokosolie, græsfodret smør eller middelkædede triglycerider (MCT). I det væsentlige er det kaffe blandet med smarte typer mættet fedt.
Mens mange mennesker glæder sig over smagen (okay, det smager ret godt), er de foreslåede fedtforbrændings- og hjerneforstærkende effekter groft overdrevne. Kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, og koffein kan hjælpe med at øge dit energiforbrug lidt, men tilsætning af fedt giver det ingen magiske kræfter, især fedtforbrændende kræfter (15,16).
Det er rigtigt, at MCT'er har en højere termisk effekt end andre mættede fedtstoffer, hvilket betyder at du forbrænder et par flere kalorier, når du fordøjer dem (17). Dette omgår imidlertid ikke termodynamikens love. Hvis du tilføjer kalorier til en drink, tilføjer du stadig kalorier til dit daglige indtag.
Enhver termisk effekt er for lille til at afvise kalorierne i drikken, især når den har 450 kalorier per portion. Ironien i den formodede termiske effekt er, at et almindeligt blandet måltid fremkalder en højere termisk effekt end kaffen sammen med at give flere vitaminer og mineraler (18).
Drik det, hvis du kan lide smagen, men antag ikke, at det vil hjælpe dig med at tabe sig eller forbedre din hjernekraft.
Endnu ingen kommentarer