Jeg husker, da jeg troede, jeg var blevet så slank som jeg muligvis kunne blive. Jeg havde mistet et ton svinefedt siden mine fede drengedage, men var stadig ikke under 10%. Jeg havde en to-pakke, ikke en seks-pakke. Ligesom mange mennesker, der er frustrerede og på udkig efter undskyldninger, tænkte jeg, ”Nå, jeg skal bare have fede gener.”
Endelig indså jeg, at jeg ikke gjorde alt, hvad jeg kunne gøre for at ramme encifret kropsfedt ... så jeg begyndte at gøre disse ting. Eller rettere sagt, jeg startede ikke laver nogle ting, som at binge på pizzabuffeter hver weekend for at "um, du ved, genopfyld glykogen eller noget.'”
Sjovt, hvordan du kan ændre din "genetik", når du taber den selvstyrede lort og virkelig strammer din diæt, he?
Se, det viste sig, at selvom jeg havde gjort meget for at opbygge muskler og tabe fedt, havde jeg stadig huller i min træning, min ernæring og endda min tankegang. Ved at udfylde dem begyndte mine fremskridt at komme videre igen.
Har du huller i din plan lige nu? Gør du det endda har en plan? Og vigtigst af alt ..
Jeg tror, at vi altid er i en tilstand af flux. Vi når ikke stasis; vi er i konstant forandring, enten vokser eller trækker os tilbage.
Jeg tror, dette er sandt i alle aspekter af vores liv, fra vores niveau af magert kropsmasse til vores niveau af personlig udvikling: lykke, indkomst, sociale forhold osv. Hvis du ikke bevæger dig fremad, bevæger du dig baglæns.
Og her er kickeren: Hvis du ikke aktivt arbejder på fremadgående progression, så er du i en tilstand af regression. Selvforbedring kræver indsats og fokuseret intention. Vi bliver ikke ved et uheld slankere, mere muskuløse, mere kyndige eller generelt bedre.
Så hvad betyder "aktivt arbejde for fremskridt"? Det betyder at tage daglige handlinger, der bringer dig et skridt tættere på dine ultimative mål. Du gennemgår ikke bare bevægelserne; du laver konsekvent noget hver dag. Du bliver bedre, lidt ad gangen og udstiller det japanske koncept for kaizen: konstant og uendelig forbedring.
 |
Gør du dette? Ville du synes godt om at gøre dette, men du ved ikke, hvor du skal starte? Læs derefter videre.
Jeg vil give dig 14 små missioner - en ting at udføre hver anden dag i den næste måned. Hver af disse handlinger eller opgaver vil forbedre dig på en eller anden måde, især hvis dit hovedmål er at tabe kropsfedt.
Disse missioner kan udsætte dig for noget nyt i gymnastiksalen eller hjælpe dig med at stramme og ringe op til din diæt. Et par af disse missioner er psykologiske, designet til at få dig til at tænke eller evaluere noget. Nogle af disse mini-missioner gælder muligvis ikke for dig. Måske har du allerede opnået dem. Intet problem, bare spring til den næste og tjek bonusopgaverne i slutningen af artiklen for flere muligheder.
Ideen her er, at om cirka 28 dage har du lært noget nyt eller erhvervet en ny færdighed, der hjælper dig med at komme et skridt tættere på din ideelle fysik. Mange af disse ting bliver permanente, og de hjælper dig ikke kun med at finde dem, men også holde dem.
Men for virkelig at få dette gennemført har du brug for en deadline (se bonusmission nr. 4), noget positivt pres for at holde dig fokuseret, derfor planen "en mission hver 48. time". Du har to dage til at udføre hver mission. Forpligt dig til programmet, og om en måned vil du være slankere, måske endnu mere muskuløs og bedre psykologisk udstyret til at fortsætte din fysiske transformation.
Parat? Lad os komme igang!
Lad os starte med det sidste ... det sidste måltid på dagen. Denne mission fokuserer på din sidste fodring af dagen. Dit mål er firdoblet:
1) Dette måltid skal være kalorisk lille: ikke mere end 300 eller 400 kalorier.
2) Det skal være lavt kulhydrat: under 15 gram kulhydrater.
3) Den skal indeholde mindst 40 gram protein.
4) Det skal spises en time eller to, inden du går i seng.
 |
Folk, der sætter alle disse fire ting sammen, mister hurtigt fedt. Det skyldes, at fede mennesker spiser deres største, højeste kulhydratmåltid lige inden sengetid og i det væsentlige opbevarer det i stedet for at brænde det. Hvis dette er hvad fede mennesker gør, så skal du gøre det modsatte.
Binge eating, især om natten, anses nu for at være den største spiseforstyrrelse i Nordamerika. Selvom det måske ikke er en “lidelse” for dig, er overspisning sandsynligvis en del af årsagen, hvis du er for fed.
Så til din første opgave skal du eksperimentere med mindre måltider med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold om natten og ikke spise dem for tæt på sengetid. Prøv dette i de næste to dage.
I de næste to dage skal du spise normalt, men tæl hvert gram fiber, du spiser.
De fleste amerikanere får mindre end halvdelen af det anbefalede fiberindtag og forbruger kun ca. 10% af den fiber, som deres bedsteforældre gjorde. Det foreslås, at vi tager ca. 25 gram om dagen, men i dagens forarbejdede fastfood-miljø gør næsten ingen det, selv ikke folk, der normalt er bevidste om deres helbred. For eksempel taber dem, der sænker deres kulhydratindtagelse undertiden utilsigtet deres fiberindtag.
 |
De fleste diæter glemmer fiber og fokuserer i stedet på samlede kalorier og kulhydrater, men at indtage en tilstrækkelig mængde fiber kan hjælpe fedtreduktionsprocessen. Sammen med de sædvanlige sundhedsmæssige fordele forbundet med det, vil fiber også holde dig mæt (fuld) hele dagen.
Fiber er i det væsentlige naturens sultemorder. Det forhindrer også store pigge i blodsukker og insulin, hvilket kan føre til fedtforøgelse, humørsvingninger og trang.
Så find ud af, hvor meget du får de næste to dage. Opbevar en fiberlog. Læs etiketter og se serveringsstørrelser. Hvis du ikke får mindst 25 gram om dagen, skal du ordne det.
Gå i gymnastiksalen. Gå på løbebåndet og sving hældningen op. Hvis din løbebånd går til 15, skal du dreje den til mindst 10 eller 12. Hastigheden skal være en gåtur, lidt hurtigere end din normale gangart. Normal er 3.5 MPH for de fleste voksne mænd. Skyd til 4 MPH og ikke hænge på skinnerne som en fed husmor. Det reducerer træningens effektivitet ... og får dig til at ligne en dork.
Gå nu i 20 minutter.
 |
Du har lige opdaget en af de mest effektive former for "cardio", der findes for bodybuildere. Du suger luft og sveder, mens du samtidig rammer dine glutes, hamstrings og kalve med en ny stimulus.
Men forvent ikke noget muskeltab eller tab af ydeevne, fordi det kun er en kort gåtur og ikke forstyrrer dit opsving efter vægttræning. Faktisk kan timing af en skråningstur for dagen efter en hård bageste kædetræning endda fremskynde genopretningsprocessen.
Gå til dit køleskab eller spisekammer. Vælg et pakket fødevareprodukt, der hævder at have sundhedsmæssige fordele: organisk, helt naturligt, fedtfattigt, lavt kulhydratindhold, reduceret kalorieindhold, fuldkorn, højt proteinindhold, "100 kalorier" osv.
Læs nu etiketten inklusive ingredienslisten. Er det virkelig sund og rask?
 |
Lavt fedtindhold betyder ofte højt sukkerindhold. Du kan se ved at se på, hvor sukker er anført på ingredienslisten. Hvis det er anført første, andet eller tredje, så er der meget af det derinde. Husk, at uanset hvad der er anført først, er den vigtigste ingrediens; uanset hvad der er anført andet, er den næstmest udbredte ingrediens osv.
 |
Hvad med lavt kulhydrat? Lavt kulhydrat betyder ofte højt fedtindhold, og det kan betyde, at det er kalorisk tæt: stadig meget højt i kalorier på trods af at det er lavere i kulhydrater eller sukkerfrit.
Ordet "organisk" eller "helt naturligt" på etiketten betyder heller ikke, at det understøtter din plan for fedtreduktion. Ja, selvom du fik det fra Trader Joe's eller Whole Foods. Læs kalorierne og serveringsstørrelserne. "Alt naturligt" fedtfattigt granola-korn kan have mere end dobbelt kalorierne og kulhydraterne i en lige så stor mængde frostede flager. (Men spis heller ikke det lort.)
Og bare fordi granatæble er godt for dig, betyder det ikke, at en sukkerrig drink med 2% granatæblejuice er god for dig.
Læs. Ingrediens. Lister. Dummy.
Gå til butikken. Køb en pose flashfrosne grøntsager (enhver slags) eller en pose spinatblade. Spis hele posen i dag over flere måltider. Gør det igen i morgen. Gør det allerede? Så prøv efter to baggies.
 |
At spise grøntsager, især grønne grøntsager, får dig fuld til næsten ingen kalorier. Fuld folk overspiser ikke andre ting. Kropsfedt går tabt. Det er magisk.
Parker langt væk fra butikken eller kontoret. Tag trappen. Gå på rulletrappen. Rul ikke din bagage. Vælg manuelle døre i stedet for automatiske døre. Kom på toppen under sex, uanset hvor god udsigten er i ”omvendt cowgirl.”
 |
->
Alle disse ting øger din NEPA (ikke-fysisk træning.) Mennesker med en høj grad af NEPA er normalt ikke fede. Så i disse to dage skal du prøve at øge din NEPA. Se dig omkring og vær opmærksom på enhver mulighed for at bruge dine muskler mere, blot bevæge sigmere. Gør det til en vane.
Vægt er ikke så vigtig som kropssammensætning, men kropsfedtprocent er svært at blive testet nøjagtigt og konsekvent. Svar i stedet for måling af bånd. Til denne mission skal du få et stofbåndmål og måle disse områder:
Omkring den største del af dit mave / kærlighedshåndtagsområde
Overben (lår)
Underben (kalv)
Bryst (på tværs af brystvorte)
Mellem navlen og brystvorten (øvre abs område)
Skuldre
Overarm
Nakke
 |
Mål en gang om ugen, hvis du har en plan for fedtreduktion, og hold øje med området omkring maven og kærlighedshåndtaget. Jo større dette tal er, desto mere sandsynligt dyrker du en sygdom eller tilstand, der i sidste ende vil dræbe din kede røv. Åh, og det får dig til at se gravid ud. Og kyllinger graver ikke gravide dudes.
Stop med at udsætte det, og tag dine mål. Vær ansvarlig.
At spise fire til seks mindre måltider om dagen er bedre end to eller tre store. Vi ved dette, men det er undertiden svært at stoppe med at spise, når du ikke føler dig fuldstændig proppet på disse mindre måltider. Grunden? Det tager 20 minutter for kroppen at sparke på det hormonelle ”fulde signal.”
Så når du har spist det 300 kalorieindhold, skal du indstille din Timex Ironman eller et stopur til nedtælling i 20 minutter. Når alarmen går, skal du evaluere dit mæthedsniveau. Chancerne er, at du bliver temmelig tilfreds og fuld. Nej, du bliver ikke gorged, men husk, du spiser igen om cirka tre timer.
 |
Hvad vi laver her er at træne os selv i at overvinde vores krops langsomme mæthedsignal. Dette vil lære os, når vi virkelig er fulde, selvom vi ikke har det sådan endnu.
Brug timertricket til hvert måltid i denne to-dages periode, og du vil øge dit niveau af "kropsbevidsthed", et værdifuldt værktøj, der kan føre til langsigtet forbedring af kropsbygningen.
Mange mennesker er ikke motiverede til at tabe fedt, før de ser ”billedet.”Billedet er det foto af dig, der får dig til at sige,“ Holy shit! Hvor længe har jeg været en fed fyr, og hvorfor fortalte ingen mig det?!”
 |
Brads "før" billede. Okay, ikke rigtig. Men stadig.
Hvis du ikke har set “billedet” endnu, så tag det. Faktisk er din mission at tage tre billeder af dig selv - et forfra, et fra siden og et bagfra. Intet suger ind.
Chancerne er, at du vil blive chokeret ... og mere motiveret end nogensinde til at foretage en ændring.
Gå til markedet i dag, men køb ikke noget. Brug i stedet en time på at gå ned ad gangene ved at læse etiketter og finde nye sunde fødevarer. Det meste af tiden rammer vi madbutikken i et skyn og handler af vane. Vi savner ting, der kan hjælpe os med at nå encifret nirvana.
Nogle forslag:
• Slå kødet. Åh se, bison. Sats på, at du ikke vidste, at de bar det. (Selv Wal-Mart gør det i disse dage.)
 |
Sød italiensk kalkunpølse? Sats på, at du aldrig har bemærket det før. Og en hel kylling til under fire bukke? Mand, du betalte fire dollars for den sidste smarte kaffedrink hos Starbucks! Tid til at prøve, at øl kan kylling opskrift.
• Se på mejeriet. Se om de har kalorieindtællingsmælk.
 |
• Nu, urt og krydderi sektion. Brug masser af tid her. Lugt ting. Se efter blandinger. Sig, hvordan fru. Dash. At spise for maven behøver aldrig at være kedelig igen.
 |
• Udforsk baggangen. Virkelig? Bagegangen? Ja. Det er her, de holder rå nødder af enhver art og sukkererstatninger som Splenda. Og hvad er det her?? Formalet hørfrø til en tredjedel af prisen som de samme ting i tillægssektionen? Fedt nok.
 |
• Gå nu til madlavningsolierne. Se på de avancerede olivenolier og praktiske dåser med spraybar organisk olivenolie. Pæn. Og tjek karret med kokosolie, det "gode" mættede fedt. Det er værd at undersøge.
 |
• Nu frugterne og grøntsagerne. Træk en af de nye slags avocadoer, dem der er fem gange større end en almindelig avocado, men som har færre kalorier. Sød. Gå nu og tjek den store lilla ting og find ud af hvad det er. (Tip: Det kan erstatte nudler i lasagne.) Læs det organiske afsnit og sammenlign priser. Og er det lilla blomkål?
 |
• Nu brødene. Hej, fuldkorns tortillas med kun 4 gram netto kulhydrater og hele 8 gram fiber? Det skulle hjælpe med Mission nr. 2 ... og det andet nummer to også.
 |
• Nu æggene. Se, kartoner med rene æggehvider! Og omega-3 beriget hele æg! Pæn.
 |
• Nu den internationale fødevaresektion. Dåse chipotle peber? Krydret og varmt og meget få kalorier. Importeret varm sennep og Sambal Oelek chilipasta med 0 kalorier? De skal opleve noget kedeligt kyllingebryst.
 |
• Se nu på fiskene. Find tun, ægte gulfin tun, ikke de dåse ting lavet til katte, du har spist.
 |
Du får ideen. Spejd nogle nye ting ud. Gå til købmanden, tag dig tid og lær noget.
Til denne mission vil du overveje. Specifikt vil du overveje dit forbrug af alkohol.
Har du en øl en gang om ugen eller deromkring? Et glas vin med middag et par gange om ugen? Sandsynligvis intet at bekymre sig om, men hvis dit mål er hurtigt fedtreduktion, så undgås disse bedst et stykke tid.
Hvor ofte bliver du fuld? Tænk over det. Jeg ser hele tiden på folk, der spiser rigtigt og ofte rammer gymnastiksalen og derefter sprænger alt med sprut.
 |
Og det er ikke kun de ubrugelige kalorier; det er interferensen med at genopfylde søvncyklusser, virkningerne på hormonniveauet, lipolyseafbrydelsen, og hvordan alkohol negativt ændrer dine spisemønstre og træningsmønstre. (Får du virkelig seks måltider om dagen og træner med entusiasme efter en aften med rus? Øh nej.)
Husk, at beruselsens rodord er giftig… gift. Følelsen af at være beruset er bivirkningen ved at blive forgiftet. Bogstaveligt talt. Tages for langt, og kroppen forsøger at udvise giften (du kaster op). Hvis det ikke virker, er der altid mulighed for medicinsk mavepumpning ... igen, fjerne det giftige stof, så du ikke dør.
Får dette sprut til at lyde som en støttende del af din uge og dine overordnede fysiske mål?
Tænk over det. Og før du siger, at du bare har det godt med at drikke, skal du løfte din skjorte og se på din mave. Er du virkelig?
Denne mission involverer en hurtig lektion i snydemåltider.
Skulle du have den snydedag, den kinesiske buffet eller den tærte, din bedstemor gjorde dig, for du er så gosh darn speciel? Mange gange retfærdiggør folk snyd sådan:
• ”Jeg trænede hårdt hele ugen; Jeg fortjener et snydemåltid.”
• ”Hej, jeg mistede et pund i sidste uge; Jeg har råd til at have den tærte!”
• ”Snyd måltider, um, gendan min letpin eller noget, og få mit stofskifte i gang igen, er det rigtigt?”
Skær de spinkle rationaliseringer. Gå i stedet efter “Abs reglen." Her er det:
Abs-reglen: Har du en fuldt synlig seks-pakke? Hvis svaret er ja, kan du få et snydemål en gang hvert par uger. Hvis svaret er nej, kan du ikke.
 |
Denne fyr kan have et lejlighedsvis snydemål, hvis han vil.
 |
Denne fyr ... ikke så meget.
Det er så let at træffe beslutningen .. hvis du kan stoppe med bullshitting selv længe nok til at tænke klart over, hvad du skubber ned ad din spiserør.
I årenes løb gik jeg fra en, der kun spiste ting ud af en pakke, til en, der er stolt af at være en fin kok. Ikke tilfældigt, jo bedre jeg lærte at lave mad, jo slankere blev jeg, og jo lettere fik jeg det at forblive sådan.
I dag vil jeg have dig til at starte din egen kulinariske transformation. Vælg en opskrift fra en af nedenstående artikler og lav den:
Lean and Mean Cookin '
Når gourmet møder ernæring
Ugens opskrift: Paillard-metoden
Ugens opskrift: Halvkalorie Granola
 |
Hvis du vælger at købe en bog med "sunde" opskrifter, skal du huske disse tanker:
1. Hvis kogebogen er beregnet til fedtfattig eller "let" madlavning, skal du passe på opskrifter med masser af sukker, sukkerlignende ingredienser og mel. Sukker og mel er faktisk ”fedtfrit”, men vil naturligvis gøre dig fedt og ødelægge dit helbred.
2. Hvis kogebogen er “low carb”, pas på kaloriefattige opskrifter: masser af smør og andre kilder til fedt i kosten. Igen er disse kulhydratfattige, men ikke nødvendigvis lavt kalorieindhold. Også nogle af disse bøger tager det for langt og kan være "veggie-fri", hvilket ikke er nødvendigt på en lav-carb-plan.
Stadig, hvis jeg skulle vælge, ville jeg vælge en kogebog med lavt kulhydratindhold frem for en fedtfattig. Jeg kan godt lide diætfedt (den rigtige slags) og vil meget hellere have noget godt fedt end nogle "brød-y" kulhydrater.
Dit ultimative mål er at lave et nyt, sundt måltid om dagen. Start i aften.
Hvis en eller to af missionerne ovenfor ikke gælder for dig, så er her et par ekstra for at sikre, at du har en hel måned med selvforbedringsopgaver:
Mens meget afhænger af aktivitetsniveau, dit miljø og andre faktorer, er det mest almindelige råd, du hører om væskeindtag, at få mindst en gallon vand om dagen. Så hvor står du?? Får du mindre end en gallon? Mere?
Gå i dag til butikken og køb en liter drikkevand. Bær den rundt med dig, brug den til at lave dine rystelser og drinks efter træning osv. Kanden giver mulighed for nem visuel analyse af dit væskeindtag. Ingen gættelser, ingen målinger: Bare få en liter vand og se om du drikker det hele på en dag.
 |
Når du faktisk ved, hvor du er, kan du manipulere det op eller ned baseret på den nyeste videnskab om væskeindtag.
Og forresten bruger folk en masse penge på ting, der skal slippe af med "toksiner" i kroppen. Nå, vand er sandsynligvis det bedste "produkt" på markedet for det. At bruge penge på afgiftningspiller og eliksirer, når du ikke engang drikker nok vand, er bare dumt.
Jeg har aldrig en gang brudt mine makronæringsstoffer ned i procent (40/30/30 osv.). Jeg tænker bare ikke i procent. Jeg vedder på, at de fleste ikke gør det.
I stedet tænker jeg på kalorier og makronæringsstoffer med hensyn til penge og budgettering. Hvis du altid har været forvirret af alle procenter, så giv min enkle metode et skud i løbet af de næste to dage.
 |
Sådan fungerer det: Vælg først, hvor mange “penge” du har. Lad os sige, at du slanker hårdt og har besluttet, at du har 1500 kalorier at "bruge" på makronæringsstoffer (protein, fedt, kulhydrater). Nå, du ved, at du har brug for mindst et gram protein pr. Pund kropsvægt, så brug det først:
200 g protein = 800 kalorier (1 g protein = 4 cals)
Lad os sige, at du vil holde dine kulhydrater 100 g om dagen, en almindelig diætstrategi:
100 g kulhydrater = 400 kalorier (1 g kulhydrater = 4 cals)
Det giver dig 300 kalorier tilbage at bruge på sunde kilder til fedt i kosten: Flameout, sleben hørfrø, olivenolie osv.
Jeg kan godt lide denne mere konkrete metode, fordi den lærer dig at træffe gode madvalg. For eksempel, efter at du har brugt 50 gram kulhydrater på en drink efter træning, har du kun 50 tilbage. Skal du sprænge dem alle på en halv kop "foregive sundhedsføde" som noget soja-fyldt korn? Sandsynligvis ikke, i stedet opdager du, at du kan spise en hel masse grønne grøntsager og blive rigtig mæt for meget få “penge.”
Denne strategi er selvlærende, selvkorrektion og let at pakke hovedet rundt. Prøv det.
Jeg er ikke fan af portionskontrol. Jeg vil hellere finde måder at spise store mængder mad på færre kalorier end at spise mindre mængder fedt mad. Men mens en kalorie ikke bare er en kalorie, kalorier gør tælle.
Til denne to-dages mission vil jeg have dig til at føre en kalorielog. Bare se på serveringsstørrelserne og mål dem faktisk eller vej dem. (En madskala og / eller en god målekop ville være nyttigt her.) Nogle sunde fødevarer er tætte på kalorier; andre er sparsomme. Selvom du ikke behøver at føre en madlog hver eneste dag i dit liv, vil du gøre det i en kort periode træne dig til at overvåge kalorier instinktivt.
Du kan blive glædeligt overrasket over nogle af dine fund. For eksempel kan du have et bjerg med dampet broccoli til kun en håndfuld kalorier. Men andre madvarer kan overraske dig.
For eksempel kan jeg godt lide at tage blandede nødder (ingen jordnødder) med, når jeg rejser. Jeg kan godt lide dem lidt for meget, og kan nemt gennemgå en hel dåse nødder på en lang flyvning. En dag lavede jeg matematik. Det viser sig, at jeg spiste 1700 kalorier på en enkelt tre timers flyvning! Ups. I disse dage, når jeg køber nødder, måler jeg dem straks ud i 200 portioner kalorieindhold og poser dem i overensstemmelse hermed.
 |
Ved at tælle kalorier og være opmærksom på serveringsstørrelser, vil du sandsynligvis finde ud af, at du har overdrivet det på et par fødevarer. Ligesom mig vil du sandsynligvis opdage, hvilke sunde fødevarer der virkelig er "alt hvad du kan spise", og hvilke du skal være forsigtige med.
Ved et Guds mirakel eller måske en tåre i tidens stof, der fører til et bizarro-parallelt univers, har jeg dateret nogle få figurkonkurrenter. (Jeg ved, jeg får det ikke selv). Og en ting, der slår mig ved dem, er, hvordan de ændrer deres adfærd, når det kommer tæt på konkurrenstid.
Du har aldrig set en sådan dedikation til kost og træning. Det er forbløffende, hvor tæt de styrer deres ernæring, deres opsving, deres brug af kosttilskud og deres træning. Hvorfor har de så meget disciplin, mens resten af gymnastikpopulationen bare sprænger deres kostvaner og bliver federe og federe?
Let svar: De ved, at de vil stå på scenen og kun bære en gnistrende, overpris bikini.
Hvis du vidste, at du ville blive set halvnøgen af hundreder af mennesker, mens du stod i rampelyset på en scene på en bestemt dato, ville du snyde på din diæt? Skimp på din cardio? Halvdelen af din vej gennem en træning?
Jeg tror ikke.
Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig bodybuilder eller figurkonkurrent for at vedtage denne form for disciplin, men det hjælper med at have en deadline af en eller anden type. Måske er det en tur til stranden. Måske planlægger du en shirtløs fotoshoot og prøver at “peak” for det. Eller måske posterer du bare dit billede i vores fotosektion og meddeler, at dit "efter" billede kommer om to måneder. Denne ansvarlighed vil helt sikkert tænde ild under din røv.
Så tænk over det, sæt et nåeligt, ret kortvarigt mål og deadline dig selv. I dag.
Store mål nås normalt med små trin, men det betyder ikke, at det tager lang tid at nå disse mål. Hemmeligheden er at tage mange små trin. Dette månedslange program ovenfor er kun et eksempel på, hvordan 14 små trin kan tilføje store ændringer i din fysik.
Har andre mål udover et vaskebræt midt? Lav derefter dit eget program, brug cirka to dage på hver "mission", og se dine fremskridt accelerere!
Endnu ingen kommentarer