26 Sleep Hacks Hvad fungerer, hvad der ikke gør

1890
Vovich Geniusovich
26 Sleep Hacks Hvad fungerer, hvad der ikke gør

Som Amazon Associate tjener T Nation fra kvalificerede køb. Når du køber noget ved hjælp af detaillinkene i vores artikler, tjener vi muligvis en lille provision. T Nation accepterer ikke penge til redaktionelle anmeldelser. Læs mere om vores politik.

Sove plejede at være en af ​​mine superkræfter. Jeg plejede at være i stand til at nikke - sidder op, husk dig - i løbet af de 15 minutter, fagforpligtede pauser, vi alle fik, da jeg var en samlebåndsarbejder. Og dette var på en fabrik, hvor decibelniveauet normalt var over 100 (til sammenligning er decibelniveauet for en bladblæser ca. 110).

Jeg har ikke længere den supermagt. Kryptonite i min pudefyldning eller noget.

Under alle omstændigheder, medmindre jeg tager noget / gør noget for at hjælpe mig, tager det mig lang tid at sove og jeg vågner næsten altid tidligt. Nogle gange falder jeg i søvn igen, og nogle gange gør jeg det ikke.

Denne "søvnmodstand" tvang mig til at gå proaktiv, men ikke ved at vedtage nogle fornuftige bromider, ting som: Undlad at linse espressoer før sengetid, opvarm ikke rummet til en temperatur, der vil stege svinekød, og ikke 't fejle heavy metal melodier som “Ziploc Bodybag” af Exhumed for vuggeviser.

I stedet eksperimenterede jeg med en række kosttilskud, stoffer og teknologier. Her er en liste over ting, jeg har brugt efterfulgt af en A-, B- eller C-klasse for, hvor godt det fungerede:

1. Alkohol

Store mængder alkohol vil faktisk medføre søvn, men du vil næsten altid være vågen for at finde ud af, at nogen har malet en penis og kugler på dit ansigt med en Sharpie. Det er sandt. Derudover er den slags søvn tilpasningsdygtig og stort set ikke genoprettende.

Små mængder kan dog berolige dig lidt, hvis du kæmper med mindre bekymringer, så det er situationelt nyttigt, så længe du bruger den rigtige “dosis.”

Karakter: C

2. Ambien

Mærkeligt nok har en række undersøgelser med Ambien vist, at det ikke giver nogen signifikant forbedring af søvnkvaliteten. En National Institute of Health-undersøgelse viste, at pillerne kun får folk til at falde i søvn 12 minutter hurtigere end placebo sammen med kun at forlænge søvn i gennemsnit 11 minutter.

Så er der alle historierne om folk, der tager Ambien og derefter laver underlige ting som at downloade K-Pop-musik eller bestille take-out fra Hooters.

Personligt har jeg kun haft gode erfaringer med stoffet, placebo eller ej. Jeg tager det dog ikke regelmæssigt på grund af dets vanedannende egenskaber.

Karakter: A-

3. Benadryl

Dette antihistamin virker ganske godt, men det efterlader mig ofte hovedpine og overhængende følelse generelt.

Karakter: B-

4. Black-Out nuancer

Jeg plejede at poo-pooh ideen om, at du skulle gøre dit soveværelse så mørkt som en underjordisk hule for at sove godt, men lige siden naboerne installerede strenge af festlys, der får deres baghave til at ligne facaden på Mandalay Bay Casino i Vegas er jeg blevet værdsat den rolle, som fuldstændig mørke spiller i både at falde i søvn og få en afslappende nats søvn.

Karakter: B+

5. Blå-blokerende briller

Jeg har ikke helt købt det hele, læser ikke computerskærme om natten, blåt lys ting endnu. Jeg accepterer modvilligt, at blåt lys kan forårsage anstrengelse af øjnene, og at det sandsynligvis påvirker produktionen af ​​melatonin, kroppens "søvnhormon", men jeg er ikke helt sikker på, at det holder mig oppe om natten.

Desuden siger nogle forskere nu, at vi skal bære røde briller i stedet for blå briller, fordi det virkelig er de grønne lysbølgelængder, der forstyrrer vores søvn. Når du finder den rigtige farve, kom tilbage til mig.

Under alle omstændigheder, efter at have prøvet dem, så brillerne ud til at forhindre øjnene på computerskærmen i løbet af dagen, men jeg bemærkede ikke, at de hjalp mig med at sove hurtigere, hvis jeg havde dem på, mens jeg læste min i-Pad i sengen.

Karakter: C

6. CBD

Små doser (mindre end 150 mg) giver mig faktisk lidt, men større doser ser ud til at lindre angst, hvilket giver mig mulighed for at falde i søvn. Det er dog meget subtilt.

Karakter: B-

7. Kamille te

Denne te har bestemt en beroligende virkning, men at drikke den får mig til at føle mig som en engelsk wanker. Hvis du drikker for meget af det, kan det naturligvis få dig til at vågne op midt om natten for at besøge toilettet, hvilket slags besejrer formålet.

Karakter: C

8. Ørepropper

Jeg har den ulykke at bo ved siden af ​​en kortvarig leje af VRBO, hvor gæsterne behandler hver nat som om det er lørdag aften på øen Ibiza. En dag sværger jeg, at jeg skal pakke en gammel autocamper med elektronik og parkere den uden for huset som den fyr i Tennessee. Åh, det vil ikke sprænge eller noget, men det vil vække dem rigtig tidligt ved at spille nogle Petula Clark-sange rigtig skide højt.

Under alle omstændigheder har denne uheldige situation fået mig til at blive ekspert i ørepropper. Jeg har skubbet næsten alt i mine ører, du kan forestille dig, inklusive små dåse skinke. Indtil videre er den bedste løsning, jeg har fundet, Macks “Pillow Soft Silicone Putty Earplugs.”De er designet til svømmere, men de fungerer godt til at blokere lyd og forhindrer kaptajn Kirk's nemesis, Khan Noonien Singh, i at placere Ceti-ål i dine ører.

Karakter: B

9. Øjenmasker

Hvis du ikke har råd til mørklægningsskygger, eller hvis de er for besværlige, kan du købe øjenmasker som den slags, vi antager, at filmstjerner og divaer har på, når deres tjenere vækker dem ved middagstid.

Du kan endda købe en der har Kim Kardashians øjne præget på den, men pas på, at en voksen mand med to fuldt fungerende testikler går ind i rummet, fejler dig for Kim og blunder dig med bunden af ​​en gulvlampe.

Øjenmasker blokerer for det meste lys, men de kan være lidt ubehagelige og vænne sig til.

Karakter: B

10. Dyrke motion

Jeg gætter på, at det ville gøre mig søvnig eller mere præcist udmattet, hvis jeg lavede en træning før sengetid, der involverede en masse dødløft eller squats, men det er lidt upraktisk. Bortset fra det, vil træning i løbet af dagen sandsynligvis ikke hjælpe dig med at sove om natten.

Karakter: D

11. Fans

Gulvventilatorer, men ikke loftsventilatorer (fordi de normalt er lydløse), kan tjene et dobbelt formål: De køler selvfølgelig rummet, men den rigtige slags kan fungere som en hvid støjgenerator, hvilket jeg har fundet ud af at være en stor hjælp generelt.

Karakter: B

12. Fiskeolie

Det fungerer for at forbedre søvnkvaliteten, men virkningerne manifesterer sig over uger.

Karakter: C

13. 5-HTP

Denne melatoninforløber hjælper dig med at sove, men næsten som fiskeolie tager det et par uger at tage det hver aften, før det sparker ind. Sagen er, jeg vil sove i aften.

Det kan også gøre dig vedvarende groggy.

Karakter: C

14. Glycin

At tage 3 gram af denne aminosyre kan berolige din hjerne og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, forbedre søvnkvaliteten og endda mindske virkningen af ​​utilstrækkelig søvn generelt. Det virker for mig .. .Sommetider.

Karakter: B

15. Kødskabe, som i Sleeping in One

Søvn er generelt meget lettere at opnå og vedligeholde i et køligt eller køligt rum. Personligt ved jeg, at rumtemperaturen er ideel, når jeg vågner op om morgenen og finder ud af, at det glas isvand, jeg havde placeret ved min seng natten før, stadig har noget is i det. Desværre begrænser dette mine sengepartnere alvorligt til inuitiske kvinder eller reindyrende laplandere.

Mine temperaturindstillinger til trods, de fleste undersøgelser om emnet antyder, at folk sover bedst ved en stuetemperatur på mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.

Karakter: A

16. Magnesium / zink

Denne mineralkombination, der sælges som ZMA®, er et team med søvnmærker: Magnesium arbejder med nervesystemet for at aktivere mekanismer, der beroliger dig og giver dig mulighed for at falde i søvn, mens zink arbejder for at forhindre dig i at vågne op om natten.

Karakter: A

17. Oprettelse af en liste

Jeg kan ofte ikke sove, fordi jeg er nervøs for den næste dag, tænker på alle de ting, jeg skal gøre, og er bekymret for, at jeg glemmer at gøre nogle af dem. Det er, når man laver en simpel påmindelsesliste kan være virkelig nyttig. Når det var gjort, forsvinder den angst, der holdt mig vågen.

Karakter: B

18. Melatonin

Selvom det er kendt som "søvnhormonet", sætter melatonin dig ikke rigtig i søvn; det bare slapper af dig lidt, så du kan falde i søvn. Tænk på det på denne måde: Noget som Xanax vil kraftigt skubbe dig væk fra vågenhedsklippen, men melatonin lokker dig forsigtigt til at træde ud af klippen og hvisker til dig at læne dig tilbage, så Instagram-modeller kan bære dig væk på skyer af søvn.

Karakter: B+

19. Phenibut

Dette er en af ​​mine grundpiller. Når vi er stressede, udsættes vores hjerne for en uafbrudt strøm af stimulerende neurotransmittere, der forårsager rastløshed og irritabilitet. Denne forbindelse, en analog af GABA, sætter kibosh på disse neurotransmittere, hvorved kroppen tillader at slappe af og falde i søvn.

Doser på 125 til 500 mg. producere dyb afslapning, der normalt fører til søvn. Og, i modsætning til de fleste søvnhjælpemidler, er tømmermænd fra Phenibut mild eller ikke-eksisterende. Du kan få det som en del af Z-12 ™ -formlen.

Karakter: A

20. Læsning

Læsning fungerer nogle gange, men jeg er nødt til at undgå sideturnere eller erotik. At læse en faktisk papirbog i stedet for noget på en iPad kan også hjælpe, hvis det blå-lys er legitimt.

Karakter: B

21. Køn

Jeg har aldrig ønsket tanken om at bruge et andet menneske som en kødfuld Sominex (et produkt, forresten, som jeg ikke har prøvet). Det virker nedværdigende. Desuden har sex aldrig rigtig gjort mig søvnig. Alligevel forstår jeg, at sex producerer oxytocin, en neurotransmitter forbundet med at sænke stress og angst, og det kan helt sikkert hjælpe de fleste med at falde i søvn.

Karakter: C

22. Strækker / Yoga

Næsten enhver form for seriøs strækning får mig til at føle mig som Braveheart i slutningen af ​​filmen. Det forbereder mig ikke på søvn. Alligevel forstår jeg, hvordan en person med senen og ledbåndslethed af overkogt grød kan finde det afslappende, og alt, hvad der slapper af før søvn, er godt.

Karakter: B

23. Tryptofan

Et gram af denne aminosyre, taget cirka 45 minutter til en time før sengetid, kan mindske den tid, det tager mig at falde i søvn. Derudover er der absolut ingen tømmermænd den næste dag.

Det giver bestemt en mild skub, men det er ingen garanti.

Karakter: B

24. Hvid støjmaskine

Jeg er kommet til det punkt, hvor jeg ikke kan sove, uden at der genereres en slags støj på konstant niveau, det være sig fra en gulvventilator, en luftrenser eller en hvid støj-app på min telefon.

Det drukner knækkene fra huset, der bosætter sig, som mit halvvågne sind altid fortolker som ubudne gæster. Det drukner bilalarmer, en partners snorken, hundens myling - alt, hvad der kan distrahere mig fra søvn.

Karakter: B+

25. Ukrudtsplante

Marijuana-gummier eller slik, der er fremstillet for at fremkalde søvn (stærkt snoet med en indica-stamme), sætter mig i koma, hvor jeg har erotiske drømme om tørpumpe Joan Baez, mens Grateful Dead-musik spiller i baggrunden, men det tager for lang tid at træde i kraft. (Omkring en time eller to, hvis du har tom mave.) De får mig også til at vågne op med lidt hovedpine.

At ryge tingene er et alternativ, men der er den hele ting, der ryger i lungerne, der ikke er tiltalende for de fleste fitnessfolk.

Karakter: B+

26. Xanax

Dette angstdæmpende stof lægger dig i søvn ganske effektivt, men du kan vågne op med en let hovedpine. Desuden er det vanedannende.

Karakter: B

Meget mere ..

Der er tydeligvis masser af andre stoffer, kosttilskud, adfærdsmodifikationer og endda rummodifikationer, der kan arbejde for at fremkalde søvn, men de nævnte er bare dem, jeg har prøvet. Hvis du kender til noget, jeg har savnet, så lad mig det vide.

Relaterede:
3 kapsler til perfekt søvn

Relaterede:
Tag dette til garanteret søvn


Endnu ingen kommentarer