Den 25. marts 2021 meddelelsen om træning 21.3 og 21.4 - de sidste træningsprogrammer i 2021 CrossFit Open - fandt sted i et nyt tidsrum på CrossFit Games YouTube-kanal. Ved 12 s.m. PST, i modsætning til de foregående 8 s.m PST-tid til træning 21.1 og 21.2, direktør for CrossFit Games, Dave Castro, detaljerede, hvad Open-deltagere skulle udholde i 21.3 med titlen “Sibling Rivalry” og 21.4.
Her er hvad Open-deltagere vil tackle denne uge i deres hjemmetræningscentre eller i deres lokale boks:
For tid:
Atleter tager en tvungen pause på et minut mellem hver runde.
Mænd - vægtstang på 95 pund | Kvinder - 65 pund vægtstang. 15 minutters tidsbegrænsning.
Atleter begynder at træne 21.4 så snart de er færdige 21.3. Atleter, der ikke slutter 21.3 inden for 15 minutter begynder 21.4 ved 15-minutters mærket.
[Relateret: Find din perfekte vægtstang til 21.4]
Udfør følgende kompleks så mange gange som muligt på syv minutter for at arbejde op til en maksimal vægt:
Hver atlets score vil være den tungeste vægt, der er afsluttet inden for den syv minutters tidsramme.
De første atleter, der testede deres hånd ved "Sibling Rivalry", var de tre Panchik-brødre - Scott, Saxon og Spencer. Tjek den fulde meddelelse via CrossFit Games YouTube-kanal nedenfor:
[Relateret: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 resultater]
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller nået tidsgrænsen for 21.3.
Fuldfør komplekset for belastning og teknik:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3. Start med pinden og tilføj kun belastning, hvis teknikken er sund. Hvis du udfører denne træning uden en træner, skal du fejle ved siden af sikkerheden og ikke bekymre dig om at tilføje belastning, mens du går.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning.
Træning 21.4 begynder to minutter efter at have afsluttet eller nået tidsgrænsen for 21.3.
Brug en pind eller PVC-rør til at færdiggøre thrusterne.
Udfør dypene mellem to stole.
Fem minutters AMRAP:
Tiden begynder nøjagtigt to minutter efter 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - 65 pund til squats og thrustere Kvinder - 45 pund til squats og thrustere
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller når tidsgrænsen for 21.3.
Fuldfør komplekset for belastning og teknik:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
[Relateret: Noah Ohlsen og Kristin Holte giver deres tip til at dominere det virtuelle åbne]
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - håndvægt på 35 pund | Kvinder - 20 pund håndvægt
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller når tidsgrænsen for 21.3.
Udfør følgende for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning.
Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning.
Under knæskader: Mænd - vægtstang på 155 pund, to håndvægte på 35 pund | Kvinder - vægtstang på 105 pund, to håndvægte på 25 pund
Over knæskader: Mænd - 115 pund vægtstang, to 35 pund håndvægte | Kvinder - vægtstang på 75 pund, to håndvægte på 25 pund
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller nået tidsgrænsen for 21.3.
Udfyld følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - håndvægt på 35 pund | Kvinder - 20 pund håndvægt
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller når tidsgrænsen for 21.3.
Udfyld følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - 95 pund | Kvinder - 65 pund til front squats og thrustere
Ikke relevant.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - to håndvægte på 25 pund | Kvinder - to håndvægte på 15 pund
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller når tidsgrænsen for 21.3.
Udfyld følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - 35-pund håndvægt, 10-pund medicinbold | Kvinder - 20-pund håndvægt, 10-pund medicinbold
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller når tidsgrænsen for 21.3.
Udfyld følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - 25 pund håndvægt, 10 pund medicinbold | Kvinder - 15-pund håndvægt, 10-pund medicin kugle
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller nået tidsgrænsen for 21.3.
Udfyld følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning. Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
For samlet tid:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
Hvil derefter et minut, før du fortsætter med:
15 minutters tidsbegrænsning. Mænd - to håndvægte på 25 pund | Kvinder - to håndvægte på 15 pund
Træning 21.4 begynder straks efter at have afsluttet eller nået tidsgrænsen for 21.3.
Udfør følgende for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrænsning.
Tiden begynder umiddelbart efter afslutningen af 21.3.
[Relateret: Tia-Clair Toomey-Orr bliver nødt til at overvinde rejsespørgsmål i løbet af CrossFit-sæsonen 2021]
Brødrene Panchik var glade for at kæmpe mod hinanden, og tempoet, de satte ud af portene, var blærende. Scott og Spencer tog tidligt en føring-for-træk-føring over saksisk, men Scott brød til sidst væk og slap aldrig op. Alle tre brødre udførte alle barbellbevægelser i 21.3 ubrudt. Scott sluttede 21.3 først, efterfulgt af Spencer og derefter Saxon. Her var deres uofficielle slutresultater samt deres maksimale vægt til 21.4.
Scott har otte CrossFit Games-optrædener, Saxon har tre, og Spencer søger sin debut.
Strukturen i dette års CrossFit-sæson inkorporerer en tretrins kvalifikationsproces, der opdeler atleter efter kontinent - Nordamerika, Europa, Oceanien, Asien, Sydamerika, Afrika. Open, kvartfinalen, semifinalen og en sidste chance-kvalifikation udgør kvalifikationsprocessen.
Efter træningen 21.3 resultater, de øverste 10 procent af atleterne på hvert kontinent (25 procent af holdene og 10 procent på verdensplan for aldersgruppekonkurrenter) vil tjene chancen for at konkurrere i kvartfinalen. De højest placerede atleter fra hvert kontinent kvartfinaler tjener en plads i regionens semifinaler, og de øverste finishere fra disse semifinaler kvalificerer sig til 2021 NOBULL CrossFit Games. Derudover vil atleter, der slutter inden for tre pladser fra en kvalifikationsplads for spil i deres respektive semifinal, konkurrere i en sidste chance-kvalifikation for at bestille en billet til spil.
[Relaterede: Sara Sigmundsdóttir vil gå glip af CrossFit-sæsonen 2021 på grund af brudt ACL]
Kvartfinalen bliver også virtuel. De, der slutter i top 10 procent af deres respektive kontinent efter Open kvalificerer sig til deres respektive kvartfinale. Antallet af atleter, der oversættes til for hvert kontinent, er som følger:
Der vil være 10 i alt live semifinal begivenheder - fire i Nordamerika, to i Europa og en i Asien, Sydamerika, Afrika og Oceanien. Antallet af atleter, der kvalificerer sig til semifinalen, er som følger:
38 mænd, 38 kvinder og 38 hold kvalificerer sig til legene via semifinalbegivenhederne. To yderligere mænd og to yderligere kvinder kvalificerer sig via Last-Chance Qualifier.
Feature-billede fra Saxon Panchiks Instagram-side: @saxon_panchik
Endnu ingen kommentarer