2 bedste metoder til at opbygge en sexet V-konisk

Gennifer Strobo IFBB Figur Pro 

Nøglen bevæger sig

• Til skuldre: Skrå sideløft på den ene arm, bag den ene arm kabel sideværts.
• Til ryg: Nedrulning af lige arm reb, chinup med bredt greb.
• Til quads: Single-ben press, smal holdning hack squat (tilføj en puls eller halv rep i bunden).
• Til talje: Ab vakuum.

UDDANNELSESNOTER

”Nøglen til at skabe det V-koniske udseende er at arbejde med at afrunde dine skuldre, udvide dine lats, holde en mager, stram talje og få et større firkant. Hvis du kan holde din maven mindst synlig, er du i stand til at opnå det udseende året rundt. Men for den stramme talje skal din diæt være 90% perfekt i lavsæsonen. Fokuser på at holde din diæt ren og spise kulhydrater omkring din træning, så dine muskler bedst kan udnytte dem.” 

Candice Keene IFBB Figur Pro 

Nøglen bevæger sig

• Til skuldre: Lateral hævning, forhøjning foran med pause hold, opret række.
• Til bageste delter: Bentover håndvægtsfly, siddende højkabelrække med bred remskinne, reb ansigtstræk.
• Til ryg: Pullup (bredt og smalt greb, overhånd og underhånd), bredt greb lat nedrulning (overhånd og underhånd), V-bar tæt greb nedtræk, barbell række (overhånd og underhånd), håndvægt række, kabel pullover.
• Til quads: Benpress, benforlængelse, squat, lunge og plyometrics.
• Til talje: Plankevariationer.

UDDANNELSESNOTER

”At udvikle en solid mind-lat-forbindelse er den 'hemmelige sauce' til en smuk V-taper. Forud for bag-delt og skuldertræning kan jeg lide at udføre aktiveringsøvelser til scapular-tilbagetrækning med et modstandsbånd: Hold armene foran dig og tag fat i båndene. Uden at gå i indgreb med fælder eller bøjning af albuer, skal du klemme skuldrene sammen og ned. For at skabe velformede lår skal du målrette mod de ydre firkantede muskler ved at holde fødderne sammen i knebøjninger, presser og forlængelser. Endelig skal du fokusere på de dybe mavemuskler for at skabe en stram talje.”