19.5 CrossFit® åbne træningstip fra topatleter og trænere

1500
Quentin Jones
19.5 CrossFit® åbne træningstip fra topatleter og trænere

Vi nærmer os vejen til CrossFit Open 2019, men vi er ikke der endnu. CrossFit Open Workout 19.5 har en nedadgående stige med høj lydstyrke med thrustere og pull-ups fra bryst til bar. Af alle de åbne træningsprogrammer, vi hidtil har set, har vi en fornemmelse af, at denne træning vil være den mest konkurrencedygtige endnu. Der er flere veteranatleter, der prøver deres bedste for at gøre et sidste øjebliks forsøg på at bestige leaderboardet.

Hvis du gik glip af meddelelsen i aftes, har vi tilføjet CrossFit Open Workout 19.5 i denne artikel nedenfor. Vi tilføjede også bevægelsesstandarderne til træningen.

CrossFit Open Workout 19.5

  • Thrustere: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps (95 lb for mænd, 65 lb for kvinder)
  • Pull-Ups fra bryst til bar: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps

    Time Cap: 20 minutter

    CrossFit Open Workout 19.5 bevægelsesstandarder

    Thruster

    For at en rep skal tælle, skal en atlet squat barbell til et punkt, hvor hofterne er dybere end knæfoldet, og derefter trykke barbell overhead, når de rejser sig. En rep tælles, når arme, hofter og knæ er helt låst ude.

    Pull-Up til bryst til bar

    En atlet skal begynde i en død håndposition med fødderne fra jorden. Kipping er tilladt, men en atletes krop skal opfylde bevægelseskravene. En rep krediteres, når brystet / kravebenet er i klar kontakt med baren.

    Top CrossFit Open Workout 19.5 tip

    Dette er en enorm nedadgående stige, som vil kræve rigelig strategi for at sikre, at tidsgrænsen er opfyldt! Her er nogle af vores foretrukne CrossFit Open Workout 19.5 tip fra topatleter og trænere.

    1. Cole Sager - Kend dine grænser

    CrossFit-atlet Cole Sager understreger begrebet at kende sine grænser. Han påpeger, at hvis du regelmæssigt opdeler sæt 15 i Fran, så gør det samme i de første to sæt af træningen. Sager siger, at ved 15 og 9 rep-runder, det er når du skal sparke det i gear, så undgå at brænde dig ud for tidligt.

    2. Trifecta / Rich Froning - Store og små sæt

    Rich Froning rådede til at opdele reps forskelligt for hver del af træningen. Han anbefaler at udføre større sæt i thrusterne og mindre sæt i bryst-til-bar pull-ups.

    3. Brute Strength - Opdel reps

    Brute Strength-trænerne anbefaler at bryde repsne op baseret på dine evner. De påpeger at vide, hvor dine muskulære udholdenhedsgrænser findes, er yderst nyttigt. Opdel det tidligt, hvis du har brug for det, eller gå længere baseret på dine evner. Tag mindre sæt og kortere hvile.

    4. Craig Richey - Hvil efter behov

    CrossFit-atlet og YouTube-personlighed Craig Richey talte med Sean Sweeney og Travis Mayer for tip, efter at de tog 19.5 ved live-meddelelsen. Både Sweeney og Mayer anbefalede at gå så længe du kan i thrusterne, før du brænder ud og bryder bryst-til-bar pull-ups i små sæt. De peger på vigtigheden af ​​hvile for en stærk præstation.

    Feature-billede fra CrossFit YouTube-kanal. 


    Endnu ingen kommentarer