Efter CrossFit Open Workout 19.2's fem-runde styrke fokuseret gentagelse træning, atleter er både lettet og bange for hvad Open Workout 19.3 medfører. CrossFit Open Workout 19.3 er en flishugger, der involverer fire øvelser, og de to sidste bevægelser er mere tekniske og kræver håndstand. Det er overflødigt at sige, at der sandsynligvis vil være en stor variation i resultaterne for denne tekniske og arbejdskapacitetscentrerede træning.
Hvis du gik glip af meddelelsen, så tjek vores CrossFit Open Workout 19.3 artikel. Vi har også inkluderet alle træningsoplysningerne nedenfor.
For tid
Timecap: 10 minutter
Sporet til disse bevægelser skal ideelt set være 25 fod lang og opdelt i fem fodsektioner. Spor må ikke være længere end 25 fod. En atlet vil fuldføre hele 25 fod, drej derefter i slutningen og gentag denne proces for at nå de krævede totaler på 200 fod.
En atlet begynder denne bevægelse med en håndvægt i en overhead position med hofter og knæ helt udstrakte og tæerne bag startlinjen. En rep er tilladt, når en atletes hæle begge krydser linjen, og deres ben er strakt helt ud. Hver sektion på fem fod tæller som en rep. Hvis en atlet fejler en rep, skal de gå tilbage til starten af den fem fods sektion, de er i.
Atleter kan holde håndvægten i enhver position, men kan ikke få den til at hvile på benet. Hvis en atlet lægger en del af kroppen på kassen, der ikke er fødderne, eller skubber benene af med hænderne, tæller repen ikke. En rep tæller, når begge atletens fødder er på kassen, og hofterne og knæene er i fuld forlængelse.
For at begynde skal der være en boks markeret 24 "i længden og 36" i bredden. Hver håndstands push-up rep skal begynde med atletens arme helt låst, hofterne åbne og hæle i kontakt med væggen. Hovedet skal komme i kontakt med gulvet eller mål for hver rep, og fødderne kan komme ud af væggen under rep, men hælkontakt skal foretages, når du starter og slutter en rep. Hvis en atlet bruger plader og en pude, skal puden have samme højde som pladerne.
Begge hænder skal være bag linjen for at begynde. Hvis en atlet kommer ned midt på gangen, skal de genstarte den 5-fods sektion, de faldt i. Svarende til det overliggende lunge tælles hvert afsnit som en rep.
Denne træning handler om arbejdskapacitet. Tjek nogle af vores yndlings tip til CrossFit Open Workout 19.3 fra elitebusser og atleter nedenfor!
Som i hans andre videoer med Open Workout-tip understreger Cole Sager vigtigheden af en solid opvarmning for at forberede kroppen på den mangfoldighed af arbejde, det er ved at gøre. Sagers største tip til denne træning er at tempoere dig selv og undgå at øge pulsen for tidligt.
Rich Froning gik sammen med Trifecta Nutrition for at give tip til at tackle træning 19.3. Froning forklarer, at undgå at gå i fiasko for hver sektion og at bruge din bedste dømmekraft til smart håndvægtplacering og rep-kapacitet til håndstands push-ups og gåture.
Trænerne på The Progrm og TWL anbefalede at fokusere på vejrtrækning og afslapning under lunges og step-ups. Derefter anbefaler de at tackle håndstands push-ups ved at fokusere på et par reps ad gangen, i modsætning til at tro, at du har 50 reps på én gang.
CrossFit-atlet og YouTuber Craig Richey gav et par vigtige håndvægtstips til at gå ud og gå op. Til udbruddet anbefalede Richey at holde bicep så tæt på øret som muligt, og ved opstigning skal du placere håndvægten og støtte den på skuldre eller øvre ryg for at begrænse mængden af brugt energi.
Trænerne på Brute Strength brugte en god del tid på at understrege vigtigheden af opvarmningen, inden de tog denne træning på. De anbefaler at arbejde gennem hele kroppen og bruge tid på virkelig at fremme blodgennemstrømningen til skuldrene før træningen.
Feature-billede fra CrossFit YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer