19.2 CrossFit® åbne træningstips fra topatleter og trænere

Atleter og fans troede CrossFit Open Workout 19.1 var hård, men Open Workout 19.2 kan have taget kagen med et lang skud. Denne træning er en multi-runde tidsbaseret træning med tre bevægelser og er en gentagelse fra 2016's episke Open Workout 16.2. Det fantastiske ved en gentagelse i Open er nu flere CrossFit-atleter og trænere har haft to chancer for at udføre denne træning og dele deres bedste Open Workout 19.2 tip.

Hvis du gik glip af meddelelsen, skal du kontrollere Open Workout 19.2 meddelelsesartikel. Vi har også inkluderet den fulde træning og træningens bevægelsesstandarder nedenfor.

CrossFit Open Workout 19.2

Score: Samlet antal gentagelser afsluttet i den angivne tidsperiode. 

Runde 1

• 25 tæer til stang, 50 dobbelt unders, 15 squat renser med 135 lbs til mænd / 85 lbs til kvinder

Runde 2

• 25 tæer til stang, 50 dobbelt unders og 13 squat renser med 185 lbs til mænd / 115 lbs til kvinder

Hvis du gennemfører to runder på 8 minutter, skal du tilføje fire minutter ekstra tid. 

Runde 3

• 25 tæer til bar, 50 dobbelt unders og 11 squat renser med 225 lbs til mænd / 145 lbs til kvinder

Hvis du gennemfører tre runder på 12 minutter, skal du tilføje fire minutter ekstra tid.  

Runde 4

• 25 tæer til stang, 50 dobbelt unders og 9 squat renser med 275 lbs til mænd / 175 lbs til kvinder  

Hvis du gennemfører fire runder på 16 minutter, skal du tilføje fire minutter ekstra tid. 

Runde 5

• 25 tæer til stang, 50 dobbelt unders og 7 squat-rensninger med 315 lbs til mænd / 205 lbs til kvinder

Timecap: 20 minutter

CrossFit Open Workout 19.2 bevægelsesstandarder

Toes-To-Bar

For at en tå-til-stang-rep tæller, skal en atlet begynde i en fuldt udstrakt position med fødderne bag stangen og derefter løfte deres ben til stangen med begge fødder i kontakt. Fødderne skal komme i kontakt med stangen i atletens hænder.

Double-Unders

En dobbelt under rep tælles, når rebet passerer under atletens fødder to gange for et spring.

Squat Clean

Vægten skal starte på jorden, og touch-and-go er tilladt, men at hoppe og slippe, så er det ikke at gribe fat i stangen. Når du fanger baren, skal atletens hofter passere under knæene for at repen tæller. En atlet har lov til at fange dette rent i en magtposition, derefter front squat efter for at få rep til at tælle. En rep er afsluttet, når atletens knæ og hofter forlænges i stående stilling, og vægtstangen ligger på skuldrene.

Top CrossFit Open Workout 19.2 tip

Denne træning er fantastisk, fordi elite atleter og trænere har haft flere eksponeringer for den stress, denne træning kan medføre. Se vores foretrukne fire åbne træning 19.2 tip nedenfor!

1. Cole Sager - Opvarmning er nøglen

Cole Sager bruger meget tid i sin video på at nedbryde vigtigheden af ​​opvarmningen til Open Workout 19.2. Han giver en masse begrundelser og gode eksempler på bevægelse for at få enhver atlet grundet og klar til at tage træningen.

2. Trifecta / Rich Froning - Opdel det og vær tålmodig

Rich Froning gik sammen med Trifecta Nutrition for at give tip til at tackle træning 19.2. Froning dykker ned i logistikken ved at udføre hver rundes sæt og anbefaler, at du tidligt bryder tæerne op til bjælken og forbliver tålmodig med dobbeltundrene.

3. Craig Richey - træk vejret

I lighed med hvad Froning sagde, anbefalede CrossFit-atlet og YouTuber Craig Richey at bryde tæerne op til baren tidligt ved at udføre et par reps, komme ned og tage et par sekunder og derefter hoppe op igen. Richey påpegede også vigtigheden af ​​at trække vejret under dobbelt-unders.

4. Brute Strength - Strategize Your Warm-Ups

Trænerne på Brute Strength anbefaler opvarmning på et par strategiske måder ved at bruge mere tid på bevægelser, du kæmper med i opvarmningen, og ved at begrænse, hvor tung atlet arbejder op til i squat clean (75% skal være tung nok for mange). 

Feature-billede fra CrossFit YouTube-kanal.