16 ernæringsfakta

4021
Christopher Anthony
16 ernæringsfakta

Her er 16 ting, der har svævet rundt i min hjerne i et format, der er hurtigt og let at læse og fordøje.

  1. Jeg hader det, når folk giver fiskeolieanbefalinger og taler i form af kapsler eller gram fiskeolie. Tal i form af EPA og DHA! Ellers forvirrer det bare folk! Der er ingen standardkoncentration af fiskeolie, så det at sige, at du tager 3 et gram kapsler, betyder lort. EPA og DHA er det der betyder noget.
  2. Mærke Total fed EPA DHA
    Mærke X 1 gram 180 mg 120 mg
    Mærke Y 1 gram 580 mg 88 mg
    Mærke Z 1 gram 400 mg 200 mg
    Flameout® 1 gram 220 mg 550 mg
  3. Kosttilskud er som steroider (whoa, det er en fyldt sætning), at hvis du stiller spørgsmål som “Hvilke kosttilskud skal jeg tage for at hjælpe med at opbygge muskler?”Eller“ Kan nogen give mig en god fedtforbrændingsstak?”Så skal du undersøge mere om, hvad du lægger i din krop.
  4. Tag ikke din fiskeolie på tom mave først om morgenen. EPA og DHA er ”magiske”, men de er også fedt. Dette betyder, at de kan brændes som energi. Så tag dem ikke på et tidspunkt, hvor din krop dør efter brændstof - det er bare spild.
  5. Har du nogensinde spekuleret på, om virksomheder markedsfører produkter bare fordi ingrediensens navn er sejt? Tag f.eks. Sesamin. Det markedsføres ofte som et “fedtforbrændende fedt.”Det sælges endda som sesaTHIN. Så sesamin aktiverer nogle af PPAR'erne, hvilket fører til øget fedtoxidation. Gæt hvad? Det gør også EPA. Men jeg gætter på, at det ville være svært at give eicosapentaensyre en jazzy marketing-spin. Hvad med ”Brænd fedtet af brystet med eicosaPECtaensyre!”
  6. Græskar har 5 gram fiber på kun 1/2 kop (9 gram i alt kulhydrater) plus alle slags vitaminer. Græskar er fantastisk. Folk har brug for at spise mere græskar (selv den slags dåse).
  7. Hvis du ”spiser meget”, men ikke ser ud til at tage muskler på, er du nødt til at spise mere.
  8. Hørfrø og fiskeolie indeholder begge Omega-3'er, men de er forskellige. Hørfrø indeholder kortkædede Omega-3'er (alfa linolensyre) og fiskeolie indeholder langkædede omega-3'er (EPA og DHA). Du kan ikke bare tage den ene eller den anden. De har begge gavnlige egenskaber adskilt fra hinanden. For eksempel har alfa-linolensyre vist sig at reducere niveauerne af C-reaktivt protein (en generel markør for betændelse, der er korreleret med risikoen for hjertesygdomme), men EPA og DHA gør intet for CRP.
  9. Forholdet mellem omega-6: omega-3 fedtsyrer betyder måske ikke noget. Der er en god del af det videnskabelige samfund, der tænker, hvad der betyder noget, er dit samlede omega-3-forbrug, og hvis det er højt, så betyder det ikke noget, om dit omega-6-forbrug er gennem taget. Personligt synes jeg, det er lidt af begge dele. Du har brug for højt omega-3-forbrug, og du skal have et rimeligt n-6: n-3-forhold. Nogle var mellem 3: 1-1: 1.
  10. Interessant faktum: Avocadoer var engang kendt som den fattiges mands smør. Avocado på æg er dræber. Mens dine æg koger, skal du tage 1/2 af en avocado og læg den i en skål med et lille stænk limejuice og et par saltrystninger. Mos det op med en gaffel, og du har noget hurtigt guacamole til at gå med en omelet (helst med salsa indeni). Denne hurtige guacamole giver ~ 14 gram fedt.
  11. Jeg talte for nylig med en kollega, der studerer endotelfunktion. Vi talte om nitrogenoxid og vasodilatation. Hun har udført undersøgelser, hvor patienter får supplerende arginin i håb om at producere målbar vasodilatation. Ved 12 gram arginin pr. Dag blev der ikke fundet nogen ændring i vasodilatation. Tilsyneladende er den eneste måde at få nok arginin til at opnå målbare ændringer i vasodilatation gennem en IV hele dagen. Husk, at næste gang nogen prøver at sælge dig et argininbaseret nitrogenoxidtilskud.
  12. Når folk klager over at føle sig skøre 40 minutter efter at have fået en servering eller to Surge® Recovery og bebrejde det for produktet, må jeg grine. Der er ikke noget at beskylde for produktet. Hvis det er noget, er det et bevis på, hvor kraftig Surge er. Årsagen til, at du måske føler dig skør, er fordi du har virkelig lavt blodsukker (dvs.e. du er hypoglykæmisk).

    Her er hvad der sker. Du indtager en portion Surge®. Sukker og aminosyrer skynder sig ind i dit system. De kommer ind i dit system så hurtigt, at din krop frigiver en bådmængde insulin (Ja!). Dette er godt, fordi insulin er meget anabolt. Insulinet skubber alle aminosyrer og glukose ind i dine muskler. Desværre blev der udskilt så meget insulin, at der sendes for meget glukose ind i dine muskler - så meget, at der ikke er nok i blodstrømmen til at holde dig i topfart, så du bliver svimmel og / eller føler dig skør. Hvordan kan du forhindre dig selv i at føle dig skør? Fyrre minutter efter, at du har din Surge®, skal du spise igen. Kulhydrater og protein for at holde proteinsyntesen svingende og dit blodsukkerniveau normalt.

  13. Ernæringstiming er den største idé at ramme sportsnæring… nogensinde. Hvis du ikke har læst Nutrient Timing af Dr. Ivy og Dr. Portman, du går glip af.
  14. Halvfems procent af diæterne derude (de rimelige) arbejder, men du skal faktisk anvende principperne konsekvent i en betydelig periode for at se resultater. Hvis det er dårligt at være et træningsprogram, er det værre at være en diæthore. Vælg noget, og hold dig til det allerede.
  15. Folk, der tror, ​​at det at spise for at tabe kropsfedt skal være kedeligt og kedeligt, er nødt til at blive smart. Urter og krydderier er kaloriefrie og giver mulighed for ubegrænsede smag og muligheder. Her er nogle af mine favoritter:
    • Sojasovs, hakket ingefær, hakket hvidløg og terninger af forårsløg
    • Balsamicoeddike, hvidløg og terninger frisk rosmarin
    • Blacken Seasoning - Du kan købe denne forblandet. Det er fantastisk gnides på fisk eller kylling
    • Kanel, muskatnød, allehånde, cayennepeber
  16. En nylig undersøgelse offentliggjort i CHEST (et tidsskrift for kardiopulmonal forskning, ikke mennesker besat af benching) viste, at 5 gram EPA / DHA reducerede signifikant træningsinduceret lungesnævring hos personer med astma. Hvorfor ved ikke flere mennesker om disse ting?
  17. I løbet af natten kan proteinsyntese falde med op til 30%. Så hvis du vågner op for at tisse, er det bestemt en god ide at have noget BCAA. Leucin, der findes i BCAA, er en nøgleregulator for proteinsyntese og hjælper med at dæmpe faldet i proteinsyntese, der opstår på grund af faste natten over. Biotest laver et meget flot BCAA-supplement og sælger det til en yderst rimelig pris.

Dog ikke vække dig selv med vilje. Søvn af høj kvalitet er vigtig for genopretning og vækst, så vi ønsker ikke at afbryde det.


Endnu ingen kommentarer