13 måder at forbrænde flere kalorier og tabe sig

At komme i form og forbrænde ekstra kalorier behøver ikke være så hårdt som du tror. Vi behøver ikke bruge timer i gymnastiksalen i modsætning til hvad du har hørt. Vidste du, at der er 3.500 kalorier i et pund fedt? Det ser ud til at være meget, men hvis du kan fokusere på at forbrænde ekstra kalorier hver dag ved at maksimere den tid, du bruger i gymnastiksalen ved at træne mere effektivt, såvel som at gøre det til en prioritet at forbrænde ekstra kalorier på de tidspunkter, de ville blive sparet, du vil se en forskel i din form.

Her er 13 måder, du kan forbrænde flere kalorier på og forme både ind og ud af gymnastiksalen. Husk, at selv små ændringer i din daglige rutine, mens du praktiserer en sund kost, kun kan medføre en positiv ændring i din krop.

1 af 13

Edgar Artiga

Tabata træning

Denne form for motion er kort tid og hård på fedt! At lave så lidt som 4 minutter (eller en "Tabata") kan øge din aerobe kapacitet, anaerobe kapacitet, VO2 max, hvilende stofskifte og kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt (og få dig til at se slankere ud) end en traditionel 60-minutters aerob træning. De korte, høje intensitetsbevægelser får denne træning til at sparke dit stofskifte i høj gear.

2 af 13

Christopher Malcolm / Getty

Kør i sandet

Skift din normale gang-, jogging- og løberutine ved at bytte fortovet mod sandet. Sandet fungerer som ekstra modstand, arbejder muskler hårdere, skaber bedre lungekraft og kan forbrænde fra 20% til 50% flere kalorier.

3 af 13

SolStock / Getty

Fokus på sammensatte træningsprogrammer

Sammensatte bevægelser stimulerer flere muskelopbyggende hormoner. For at opbygge og skabe en slank, tonet krop skal du stimulere dine androgenhormoner, der er væksthormoner og testosteron. Væksthormonfrigivelse topper omkring midnat, når din krop regenererer natten over. Stimulering af det via træning vil give det et positivt boost, men du skal have mindst otte timers god søvn om natten for at maksimere dets og det andet androgens potentiale til forbedret fitness og sundhed.

4 af 13

Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty

Spring reb mellem sæt

Springtov er en af ​​de bedste hjerte-kar-øvelser, der findes. Det holder vores puls hævet, mens du arbejder hele kroppen. I stedet for at sidde mellem sæt, skal du springe reb i 60 sekunder. Dette kaldes "aktiv restitution" og kan øge kalorieudgifterne, samtidig med at muskelnedbrydning forhindres.

5 af 13

Drazen_ / Getty

Lav kredsløbstræning

At lave den ene øvelse efter den anden holder din puls på et effektivt fedtforbrændingsniveau. Ideen er ikke hastighed, men at træne kontinuerligt. Det faktum, at der ikke er hvile imellem sæt, mens du arbejder med flere muskelgrupper pr. Træning, giver dig mere penge for pengene i fedtforbrændingsafdelingen. Denne form for træning kan udføres i et motionscenter, i dit hjem og endda udendørs.

6 af 13

skynesher / Getty

Brug Kettlebells

Kettlebell træning giver dig muligheden for at forbrænde fedt med træning med høj intensitet, mens du skulpturerer din krop fra top til tå. Brug af kedelklokker i din fitnessrutine kan udfordre din krop og opbygge styrke, udholdenhed, udholdenhed og fleksibilitet i modsætning til andet udstyr. De funktionelle bevægelser, du udfører med en kedelklokke, ligner bevægelser, som du udfører hver dag. Kedelklokker træning er effektive til at øge styrken ved at bruge funktionelle bevægelser i hele kroppen, der inkorporerer flere muskelgrupper til hver øvelse, opbygger mager muskelmasse og øger stofskiftet til gengæld.

7 af 13

Westend61 / Getty

Vælg Sprints

Sprinting forårsager betydelige kalorieudgifter, giver positivt for overskydende iltforbrug efter træning og giver en vis forbedring af det kardiovaskulære system. Sprinting hjælper også med udviklingen i en stærkere underkrop og kerne ved at tilpasse sig den ydelse, der kræves for hastighed.

8 af 13

Westend61 / Getty

Brug en vægtet vest

Ved at tilføje ekstra vægt til kroppen egner vægtede veste sig til en række forskellige træningsprogrammer. Ved muskelopbygning af kropsvægtøvelser skaber vægtede veste udfordrende modstand. Denne modstand og vægt øger også udfordringen ved nogle hjerte-kar-øvelser, såsom at løbe, hjælpe tonemuskler og få hjertet til at pumpe. Dette forbrænder igen flere kalorier og hjælper med at opbygge muskelmasse og styrke. Vægtveste kan bæres til flere former for øvelser fra pull ups, squats og endda sprint.

9 af 13

Maskot / Getty

Cykel til arbejde

Hvis du bor i en rimelig afstand fra dit arbejde, skal du forbrænde ekstra kalorier ved at køre på cyklen og tage din bil. Dette er et eksempel på forbrænding af kalorier på et tidspunkt, hvor kalorier kan reserveres. At cykle i 30 minutter kan forbrænde 159 kalorier ved 5.5 mph. Nu, gange det to (til og fra arbejde) er lig med 318. Multiplicer det med fem dage om ugen, og du får hele 1.590 kalorier! Dette betyder, at du bare kan gøre dette, at du kan forbrænde ca. ½ pund fedt om ugen.

10 af 13

JAG IMAGES / Getty

Gør Jumping Jacks på pauser

Den gennemsnitlige kommercielle pause varer 2 til 3 minutter. Tag dig tid til at lave nogle springende donkrafte. Forbrændte kalorier pr. 1 minut med springende knekt er ca. 7.8. Multiplicer det med tre, og du får 23.4 kalorier forbrændt i den kommercielle pause. Udskift den snack, du måtte spise under dit yndlings-tv-program, med hoppestik og se kalorierne gå lige ud af vinduet.

11 af 13

Inti St. Clair / Getty Images

Brug supersæt og gigantiske sæt

Supersets er ikke kun tidseffektive, det hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt ved at øge mælkesyreproduktionen, hvilket hjælper med at øge væksthormon (GH) niveauer i kroppen. Kroppen reagerer på den reducerede pH (øget surhedsgrad) i kroppen fra produktionen af ​​mælkesyre ved at udskille GH. GH er et stærkt fedtreduktion og muskelopbyggende hormon. Kæmpesæt er gode til at opdrage dine efterslæbende muskler. Kæmpe sætter "shock" muskler i at vokse ved at tvinge mere blod til en bestemt muskelgruppe, som hjælper med at levere aminosyrer. Dette hjælper med helingsprocessen af ​​rippede muskeltårer, hvilket resulterer i muskelvækst.

Den ekstra intensitet af gigantiske sæt øger også dit stofskifte og fedt tab, mens du rekrutterer flere muskelfibre pr. Træning på grund af sådan overbelastning. Kropsvægtstræning: Andre øvelser, der bruger maskiner, har en tendens til at isolere en muskelgruppe, der arbejder mere på at samle musklerne, mens kropsvægtstræning tvinger os til at bruge hele kroppen til at stabilisere. Dette forbrænder flere kalorier og bygger overordnet styrke hurtigere end traditionel vægtløftning.

12 af 13

Todor Tsvetkov / Getty

Vælg HIIT

Intervalstræning med høj intensitet forårsager metaboliske tilpasninger, der gør det muligt for dig at bruge mere fedt som brændstof under forskellige forhold. Dette vil forbedre din atletiske udholdenhed såvel som dit fedtforbrændingspotentiale. HIIT begrænser også muskeltab, der kan opstå med vægttab, sammenlignet med traditionel steady-state cardio-træning af længere varighed. En anden fordel ved disse intervaltræningstræningsprogrammer er, at det øger mængden af ​​kalorier, du forbrænder under din træning og derefter, fordi det øger den tid, det tager din krop at komme sig efter hver træning. Med HIIT forbrænder du en masse kalorier på kort tid.

13 af 13

Westend61 / Getty

Kør trapper

Løbende trapper giver en hurtig, træningscenterfri, fedtforbrændende træning. Forbrændte kalorier, når du kører trapper, hjælper med at skabe en mangel, der hjælper med at øge fedt tab og øge stofskiftet. Løb / sprint ovenpå kan udføres som en enkelt træning eller mellem sæt for yderligere at øge kalorieforbruget. En fantastisk træning i underkroppen, der skulpterer og toner hele underkroppen, kan let inkludere overkroppen ved at bære håndvægte.