Hvis du har et godt helbred og en fit krop, er chancerne for, at du allerede gør en indsats for at spise rent. Men med fristelser rundt omkring os er det ikke altid let at holde kursen. Heldigvis behøver spisning ikke at betyde lidelse gennem kedelige måltider og de samme gamle kedelige forretter dag efter dag. Disse 12 nærende, hele fødevarer er ikke bare gode for din krop, de er fyldt med smag og variation, så hvert måltid føles som en godbid hver dag.
"Ren spisning handler om at engagere sig i en diæt rig på ikke-forarbejdede fødevarer - ting, der kommer fra jorden," siger Manhattan-baserede ernæringsekspert Sharon Richter, R.D. ”Tænk frugt, grøntsager og magre proteinkilder som fisk.”Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tilføje disse dusin lækre madvarer til din diæt fra i dag.
Lad ikke din diæt ødelægge din middagsdato.
Læs artiklen1 af 12
George Dolgikh
Disse sunde fingermad er en stærk kilde til hjerte-kar-boostende folat og også meget lavt kulhydrat (fire spyd af asparges indeholder kun 2.5 gram). Så hvad enten det er rå broccoli, asparges eller bagt kale chips, har disse slankende snacks den tilfredsstillende bonus ved knas.
2 af 12
Akhmedov Aslan
Havet byder på uendelige sorter af smagfulde kombinationer. Nyd rejecocktail, rå østers og muslinger med en spritz citron til et superfattigt fedtfattigt måltid uden kulhydrater med et ekstra boost af zink, vitamin B og vitmain D.
3 af 12
Jiri Hera
Ikke kun tryller dette krydderi billeder af varme køkkener og lækre bagværk, det sker også utrolig godt for dig. En naturlig bakteriekæmper og hukommelsesforstærker, kanel er også en god smagsforstærker på godbidder som bagte æbler, siger Richter. En teskefuld har kun to gram kulhydrater og seks kalorier.
4 af 12
Zamurovic fotografering
Granatæbler er en potent kilde til antioxidanter, der sparker dårligt kolesterol, forhøjet blodtryk og kræftfremkaldende stoffer til kantstenen. En halv kop frø indeholder 16 gram kulhydrater, men det har også tre sunde gram fiber og 15 procent af din daglige dosis C-vitamin. Nyd granatæbler drysset på en salat, levendegør nogle fuldkorn eller dekorér et magert protein.
5 af 12
Anna_Pustynnikova
Det er let at blive fristet af en kalorihøj, flødeladet latte, men en stor Starbucks pebermynte hvidchokolademokka har 410 kalorier og 12 gram fedt. I stedet skal du vælge matcha. Denne pulveriserede grønne te af helblad har nul kulhydrater og er fyldt med antioxidanter, der øger energi og forbedrer hjernens funktion.
6 af 12
Fortyforks
Det er lidt svært at tro på noget, der smager så dekadent, kan være godt for kardiovaskulær sundhed - for ikke at nævne hjælp til at bekæmpe for tidlig aldring og kræft. Men det er sandt: En en ounce firkant er kun en 13-gram kulhydrat overbærenhed.
7 af 12
mongione
Krydderier er et stort nej-nej, når du prøver at spise rene, så i stedet for at nå til majssirup-ladet ketchup eller natriumpakket salsa, skal du gå til hakkede tomater med skiver frisk basilikum for minimale kulhydrater og masser af C-vitamin.
8 af 12
plukke
Aromatisk uimodståelig og lækker som spredning på fuldkorns toastpunkter, hvidløg er også en kraftig antioxidant og immunforstærkende kraftføde, der øger blodgennemstrømningen og sænker kolesterol. Det er ikke alt: En fed ristet hvidløg har kun et gram kulhydrater.
9 af 12
LanaSweet
Rigeligt over hele landet er citrusfrugter alsidige, farverige, immunforstærkende drikkekammerater. Ja, frugt har kulhydrater - det seks ounce glas appelsinjuice har 18 gram pr. Ounce - men det ledsages af en kæmpestor portion på 150 procent af dit daglige behov for C-vitamin.
10 af 12
Bevægende øjeblik
Vælg magert, bagt kalkun eller kyllingebryst til dit hovedret, og du kan få et rent, proteinfyldt måltid med halvdelen af fedt af oksekød. Bonus: En servering på tre ounce er en kulhydratbehandler med næsten 20 gram protein.
11 af 12
Markus Mainka
Raffinerede korn har deres sunde klid og kim fjernet, så alle deres gode egenskaber går også tabt i processen. Fuldkornekiks, brød, pita, popcorn og brun ris er på den anden side gode kilder til munchable komplekse kulhydrater (en portion på en ounce fuldkornscrackere har ca. 19 gram kulhydrater, og carbindholdet i en kop luftpoppet popcorn er kun seks gram) med masser af magnesium, selen og fiber. De har også lavt fedtindhold, men store på tekstur og smag.
12 af 12
Maksym Poriechkin
Næste gang du spiser ude, er du velkommen til at bestille lakseforretningen. Du får ikke kun et sundt skud af omega-3 fedtsyrer, men også et skud af B3s og 12s at starte, siger Richter. Bare sørg for at kigge efter versioner med vilde kilder, da de har en tendens til at være sundere end opdrættet fisk.
Endnu ingen kommentarer