People Magazine har en årlig funktion kaldet “Halv størrelse.”I år indeholdt historierne om sygeligt overvægtige læsere, der har formået at skære deres kropsvægt i halve. Det er en kæmpe bedrift, og jeg respekterer disse mennesker uhyre, men for mig er det meget mere imponerende at dobbelt din kropsvægt gennem korrekt træning og ernæring.
T NATION-læsere kan helt sikkert sætte pris på denne bedrift, da den er utrolig sjælden og tager meget tid og vedholdenhed. Jeg kan sætte pris på det simpelthen fordi, jeg har gjort det.
Da jeg voksede op, var jeg altid atletisk og spillede alle tænkelige sportsgrene. Min diæt var dog ikke så fantastisk, og som et resultat var jeg ”husky.”Da rekrutteringstid for universitetsfodbold kom rundt, var min store banke på mig. Jeg kendte spillet meget godt og havde et godt touch på bolden, men det var bare ikke min ting at løbe hurtigt.
Så da mit sidste år med fodbold afsluttede, dedikerede jeg ethvert vågent øjeblik i mit liv til at gøre min pudgy 185-pund ramme til noget, der kunne konkurrere i universitetsfodbold. Resultaterne var først gode. Jeg løb hurtigere, blev stærkere og så abs for første gang i mit liv.
Type A fyr, som jeg var, dog hævede jeg bjælken højere. To-en-dag hver dag i omkring seks måneder efterlod mig afmagret, ikke-atletisk, fysisk syg og ærligt talt ret skruet op i hovedet. Når alt var sagt og gjort, havde jeg spildt muligheden for at spille på det næste niveau, og i efteråret i mit førsteårsstudium dræbte en sinusinfektion mig næsten. Jeg tilbragte en uge på hospitalet og vejede med hele 97.5 pund i en alder af 18 i efteråret 1999.
Billedet til venstre var fra juni 2000, cirka en uge efter at læger havde ryddet mig for at begynde at træne igen.
Jeg er heldig, at jeg fandt vej og kom ud af tingene okay. Takket være denne oplevelse opdagede jeg min passion for styrke og konditionering og korrekt diæt. Jeg har fået en kandidatgrad i motionsvidenskab, skrevet artikler og bøger, filmet dvd'er, forelæst nationalt og internationalt og udført og offentliggjort forskning.
Jeg har trænet flere atleter og gennemsnitlige Joes, end jeg kan tælle, og jeg har grundlagt en styrke- og konditioneringsfacilitet (Cressey Performance), hvor vi styrer træningen af over 50 professionelle atleter oven på vores gymnasium, kollegiale og voksne.
Jeg har også sat statslige, nationale og verdensmæssige styrkeløftrekorder, og jeg går nu omkring 195-200 pund - dobbelt så højt som min vægt i efteråret 1999.
Men denne artikel handler ikke om mig. Det handler om, hvordan de lektioner, jeg har lært de sidste 11 år, kan hjælpedu.
Mens vi ofte fokuserer på specifikationerne for træning, ernæring og tilskud her på T NATION, overser vi ofte det store billede, langsigtet succes.
Da jeg hoppede tilbage, var min eneste mission at tage på i vægt, og jeg tog på omkring 55 pund i året derpå. Da jeg kom til kandidatskolen i 2003, havde jeg fanget powerlifting bug, dødløftende 510 pund med en kropsvægt på 163 i mit første møde i juni 2004.
Jeg elskede de rent kvantificerbare succesmål, konkurrence og unikke sociale kredsløb, som kraftløftning gav mig. I fire år var alt, hvad jeg plejede, at løfte tungere og tungere ting - uden egentlig bekymring for udseende, forudsat at jeg blev i min vægtklasse.
Da jeg flyttede til Boston i 2006 og startede en forretning, mødte min kone og begyndte at bruge næsten hele min tid omgivet af atleter, ændrede mine prioriteter. Jeg elskede stadig at træne, men at være atletisk nok til at løbe, hoppe, fange bullpens og deltage i en række andre "mindre forudsigelige" opgaver blev vigtigere for mig end bare at blive så stor eller stærk som jeg muligvis kunne være.
Nu, i en alder af 30, kan jeg løfte løft i midten af 600'erne og bænkepresse i midten af 300'erne, lodret springe 37 inches, sprint med mine fyre og fange bullpens. Mine mål skifter muligvis om et år eller to, men jeg anvender meget lignende principper undervejs: vedholdenhed, konsistens, fordomsfrihed, at se det "store billede", passende tidsstyring, forholdsdyrkning og et umætteligt ønske om at lære.
Succesrige mennesker er normalt succesrige på tværs af flere discipliner, fordi de anvender det, der tidligere har fungeret godt, på nye projekter, hvad enten de er fitness, forretning eller personlige. Find ud af, hvad du er god til at gøre, hvorfor du er god til at gøre det, og anvend derefter de nøjagtige principper på dine trænings- og ernæringsprogrammer.
Hvis du havde spurgt mig i 1999, hvordan jeg planlagde at få 100 pund, ville jeg ikke have vidst, hvad jeg skulle fortælle dig. På det tidspunkt troede jeg, at jeg skulle blive bogholder, og jeg var mere fokuseret på bare ikke at være tynd. Hemmeligheden for mig var at fokusere mindre på det store billede og mere på de "små" ting: at spise de rigtige ting ved et enkelt måltid og mentalt forberede mig selv før hver træning og sætte sig inden for det. Små ting, over tid, bliver vaner og tilføjer store ting.
Jeg elsker den "21-dages regel", som Chris Shugart foreslog her. Fokuser på at gøre noget godt i tre uger - hvad enten det er simpelthen at spise morgenmad, skumrulle eller arbejde på markløftteknik - og det bliver til sidst en vane. Du vil bemærke en lignende strategi på den måde, Dr. John Berardi har ændret tusinder af liv gennem årene. Start simpelt med et par hovedmål; fokus på konsistens, og til sidst sker der store ting.
Cal Ripken er en af kun 27 spillere i Major League Baseball historie med 3.000 hits. Det er en enorm bedrift, der, medmindre dit navn er Pete Rose, garanterer dig forankring i Hall of Fame.
Men Ripken var ikke en af de bedste rene hitters-baseball nogensinde har set. Han har det laveste karriereslaggennemsnit (.276) af nogen af de 3000 hitters. Han gennemgik endda sin slagposition midt i sin karriere.
En ting, han gjorde bedre end nogen i historien, var dog at dukke op og bryde røv. Som et resultat vil hans på hinanden følgende spil, der spilles rekord, sandsynligvis aldrig blive rørt.
På en lignende note spiste jeg for omkring en måned siden middag med flere venner, hvoraf den ene var AJ Roberts. For dem der ikke kender AJ, brød han bare verdensrekordstiden i alt i 308 pund kraftløftningsklassen med 1.140 pund squat, 870 pund bænk og 810 pund dødløft.
AJ sagde, at han krediterer en stor del af sin succes til det faktum, at han aldrig har haft en alvorlig skade; der har aldrig været en længere periode med nedetid fra træning. Jeg kender meget få kraftløftere - meget mindre eliten kaliber kraftløftere - der faktisk skumruller, gør mobilitetsopvarmning og strækker. AJ er en af de få. Det burde være et vækkende opkald til mange af jer.
Hvis et træningsprogram sårer dig, er det ikke det rigtige træningsprogram, uanset hvor sexet periodiseringen lyder, eller hvor sej de nye øvelser ser ud. Ligeledes, hvis et program ikke befordrer dine mål og livsstil, så er det ikke et godt program. Find det program, der passer til dine mål, dit niveau af fysisk forberedelse og din livsstil.
Tidligt i min karriere lavede jeg den største fejl, rookies kan lave: Jeg tog hver kritik personligt og afviklede spild af tid i pissende kampe via e-mail-udveksling og forumdebatter. Til sidst indså jeg, at kritik kun var en del af spillet. Som man siger, jo højere op, jo mere varm luft møder du. Hvis du ikke bliver kritiseret, gør du sandsynligvis ikke noget bemærkelsesværdigt for at ændre status quo.
Dette gælder ikke kun for at skrive om styrketræning eller ernæring. Hvor mange af jer har sat din røv i gymnastiksalen og køkkenet for at pakke 20 pund, kun for at blive beskyldt af en ven eller et familiemedlem for at være på steroider? Eller de fortæller dig, at dine prioriteter er skæve, og at du falder død, hvis du ikke laver mere aerob træning? Normalt giver folk dig en hård tid, fordi de er usikre selv.
Jeg har en tæt kreds af mennesker - familie plus et par venner og kolleger i branchen - som kritik altid tages til hjertet. Det er det. Folk har ret til deres meninger, men du har ret til at ignorere dem, hvis du er så tilbøjelig.
I juli 2007 begyndte jeg at træne en tidligere college volleyballspiller, der havde taget skelettet i brug. Til sidst skiftede hun til bobslæde og lidt over 2.5 år senere havde Bree Schaaf en 5. plads under sit bælte for Team USA ved OL i Vancouver.
I alt omfattede det 27 programmer. Nogle var fire uger lange, og andre var kortere eller længere, fordi konkurrencer ofte "forstyrrede" normal træning. Hun havde nogle nedbrud på banen, der førte til uventet træningshik samt lange flyvninger, tidsændringer, hit-eller-miss-adgang til fitnessudstyr og en lang række andre faktorer, der krævede, at jeg ændrede hendes program på farten.
Forestil dig, hvis jeg havde skrevet alle 30 måneders programmering ud på forhånd? Det ville have været lige så nyttigt som en skærmdør på en ubåd.
Bree gør det på fuld tid. Hvis der nogensinde var et eksempel på en atlet, der kunne have nok konsistens til en ultra-specifik langvarig træningsplan, ville hun være det. Det ville bare ikke fungere for hende, og det vil bestemt ikke fungere for dig.
Det er fint at sætte mål og deadlines og have en generel plan for, hvad du vil gøre over en længere periode, men du skal være villig og klar til at rulle med slagene. Kald det "cybernetisk periodisering" eller blot "fleksibel programmering", men sørg for at du ikke er for stiv på dine måder til at ændre ting, når livet kaster dig en kurvekugle. Det forbedrer din konsistens og gør programmer mere bæredygtige.
Mens jeg kæmpede med mine helbredsproblemer, blev jeg "lukket ned" fra enhver form for motion det meste af et år. I betragtning af min atletiske baggrund og rasende tilfælde af OCD gik dette som en fart i kirken. Kombineret med søvnløshed, som jeg allerede havde at gøre med, og det betød, at jeg havde ekstra lange dage med vågenhed at udfylde. Hvordan har jeg brugt tiden?
Jeg læste for meget. Jeg læste alt fra anatomi-tekster til medicinsk forskning til ernæringsstykker. Jeg dækkede muskelmagasiner, coachingmanualer, forretningsbøger og klassikerne.
Det ville have været let bare at have en skamfest for mig selv og se film hele dagen. I stedet, som jeg indser i dag, satte jeg scenen for min fremtidige karriere på mange forskellige måder. Naturligvis betalte træningsvidenskab og ernæringsviden sig, men al denne læsning gjorde mig til en mere poleret forfatter og gav mig et bedre perspektiv, hvorfra jeg kunne skrive.
Jeg ser ofte folk tage to måneder fri, fordi en skulder eller et knæ gør ondt. Eller måske er det fordi de er så travle, at de kun kan komme i gymnastiksalen to gange om ugen i stedet for deres normale fire - så de ender bare med at gøre ingenting.
Lort sker. Stop med at have ondt af dig selv.
Ligegyldigt hvor rådne citroner er, at livet giver dig, nogen har det meget værre, og der er altid noget, du kan gøre for at blive bedre.
Jeg er overbevist om vigtigheden af individualisering. Jeg er også positiv over for, at folk henter motivation fra forskellige kilder, og at forskellige mennesker reagerer på forskellige coaching-signaler. Der er både visuelle og auditive elever. Nogle mennesker kan ikke udføre bestemte løft på grund af smerte eller defekte bevægelsesmønstre. Nogle har brug for langt flere kulhydrater end andre. Det er okay.
Disse problemer gør dig unik, men de gør dig ikke speciel. Bare fordi din mor skabte rektor ud over "D" på dit rapportkort betyder ikke, at du ikke svigtede elendigt i klassen og fortjener karakteren.
Som en træner, der beskæftiger sig med unge atleter, smerter det mig at sige dette, men vi har i øjeblikket en generation af børn, der tror, de har ret til succes. De forventer hurtige resultater med meget lidt indsats - og de foretrækker, at andre lægger den indsats for dem.
At gøre fremskridt i gymnastiksalen er ikke forskellig fra noget andet i livet - du kommer ud af det, hvad du lægger i det, uanset hvor specielt du er overbevist om, at du er.
Meget få mennesker i "jernspillet" har haft succes med at flyve solo. Dette refererer ikke kun til at have gode træningspartnere, men også at have en omsorgsfuld familie, forstå venner og dygtige praktikere (massageterapeuter, rehabiliteringsspecialister, manuelle terapeuter, ernæringsrådgivere osv.) for at støtte din indsats.
Når det er sagt, ligesom disse personer kan være dine mest værdifulde aktiver, kan de også være dine værste fjender. Vælg og administrer disse forhold klogt. Hvis nogen er negative, trækker dig ned eller står i vejen for det, du prøver at opnå, er dit bedste valg bare at få dem ud af dit liv.
Indrømmet, det er meget lettere at bare gå til en ny massageterapeut, end det er at afvise din kone, fordi hun ikke spiser sund mad med dig. Til dette formål, hvis du vil prøve at "ændre" nogen, skal du fokusere din indsats på de forhold, du værdsætter mest.
Omgiv dig med de rigtige mennesker, og få negativitet ud af dit liv.
Husk filmen Giv det videre ?
Ja, jeg keder mig og fulgte heller ikke med til slutningen.
På trods af min rasende ADD samlede jeg fra filmen, at når nogen hjælper dig, er det god karma at hjælpe en anden.
Da jeg lige fik ordnet mit helbred, tog en konkurrencedygtig bodybuilder og styrketræner ved navn Daryl Conant mig under hans bælte. Daryl introducerede mig til ordentlig kost og passende træningsvolumener og modellerede den sunde livsstil, jeg ønskede at føre. Han lettede også min lidenskab for motionsvidenskab, da han hyrede mig til at arbejde i receptionen i sit gymnastiksal som en 19-årig grøn-omkring-gælene. Og han svarede på alle mine irriterende spørgsmål undervejs.
Jeg fik også masser af hjælp fra Alwyn Cosgrove, som var en forretningsmentor for mig, og Chris West, der tog mig under sin fløj i styrke og konditionering ved University of Connecticut. Listen fortsætter og fortsætter, og jeg er sikker på, at jeg ikke er alene. Veteranerne derude har helt sikkert haft mentorer undervejs, der aldrig bad om noget til gengæld.
Hvis du læser denne artikel, har du noget at tilbyde nogen, et eller andet sted - uanset om du er en nybegynder, der bare kan give et sted på bænkpressen eller en erfaren coach, der kan hjælpe en up-and- comer undgå de fejl, du har lavet.
Husk al den gratis hjælp, du har modtaget gennem årene, og gør dit bedste for at give tilbage.
Jeg har kendt T NATIONs bidragyder John Romaniello i næsten et årti. Sammen med at være en stor fyr og super lys, er han en fysisk prøve.
Du ved hvad han ellers er? En af de mest afslappede og sjove at være omkring fyre, du nogensinde vil møde. Han kunne afslutte en samtale med en mime ved en begravelse, hvis han ville, og den mime ville le hysterisk, når Roman var færdig med ham.
De fleste mennesker ser sandsynligvis på Roman og forventer, at han er en neurotisk schmuck, der tæller hver kalorie, bærer en pillehylster rundt for sine kosttilskud og ikke kan gå på film, fordi det kan forstyrre hans næste måltid. Dette er ikke tilfældet, da han har forsinket mange måltider i årenes løb for ikke at blande sig med varmt anfægtede spil Dungeons and Dragons.
Han slår sin røv af og er sjov at være sammen med, men tilfældigvis opretholder han en god krop. Du kan argumentere for "genetik" alt, hvad du vil, men jeg er overbevist om, at fyre som John er på noget større. De har balance i deres liv.
Fyrene omkring dig med de bedste fysik er normalt de mest afslappede. De stærkeste kraftløftere er de fyre, der knækker vittigheder mellem sæt og gør træning sjov.
Jeg siger ikke, at dem med mindre imponerende fysik er så neurotiske og irriterende, at de ikke engang kan finde nogen, der er villige til at få øje på dem. Jeg er dog overbevist om, at hvis folk fandt mere balance i deres liv og indså, at træning hårdt og at spise rigtigt kan være sjovt, ville de se meget bedre resultater.
Sidste sommer trænede jeg underkroppen mandage torsdage, øvre tirsdage og fredage. Vi afsatte lørdage som en ”smid en masse s ** t på væggen og se, hvad der sidder” dagen, hvor vores personale, praktikanter og nogle af vores mest erfarne kunder sprang ind på vanvid. Vi lavede masser af bærende variationer, slædearbejde, ågeture, tyk grebstræning, slaghammer ting og en række andre utraditionelle træningsinitiativer.
Det var en stor tempoændring, der kongeligt sparkede vores æsler og byggede kammeratskab blandt fyrene. Det gjorde også træning så virkelig sjov som jeg kunne huske. Nogle af vores yngre atleter sidder endda bare for at se kaoset udfolde sig.
Da september rullede rundt, kom en af mine professionelle baseballspillere tilbage fra den lange sæson for at starte sin træning uden for sæsonen. Den første ting, han sagde til mig, var at han troede, jeg så større og slankere ud, selvom jeg stadig havde samme vægt. Lidt sjov gik langt.
Gør det rigtigt at spise og træne sjovt. Balance i dit liv er en integreret del af succes.
Når du først starter styrketræning, opnår du nogle store gevinster, og du gør det hurtigt. Det betyder ikke noget, om du løfter frie vægte eller træner på maskiner, træner 3x / uge eller 7x / uge eller drikker cola eller protein shakes. Du lægger på muskelmasse uanset hvad.
Derefter, efter et par måneder, begynder virkeligheden, og du indser, at hvis forbedringerne var lineære, og denne "newbie" -trend udholdt, ville du hurtigt være 800 pund ved 8% kropsfedt. Dette er, når det sjove begynder. Du skal begynde at eksperimentere for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Jeg har lavet nogle programmer, der har fungeret vidunderligt, og andre, der har kongeligt stunk. Jeg er blevet federe på diæter med højt kulhydratindhold for at indse, at en lavere carb-tilgang fungerer bedst for mig. Du er nødt til at lave fejl for at lære, hvordan din krop reagerer bedst, og at lave fejl dikterer, at du vil have regressioner, der skal ledsage dine fremskridt.
Der vil være skader. Fitnesscentre går ud af drift og efterlader dig høj og tør. Familiespørgsmål har til tider forrang for træning. Alt dette er bare livet, der kommer i vejen, men det betyder ikke, at der stadig ikke kan være en generel, stabil forbedring i løbet af din træningskarriere.
Det vil aldrig være så hurtigt som det var, da du først startede, men dit mål er at have mange flere gode dage end dårlige for at sikre, at du skrider frem i det lange træk.
Disse elleve punkter er blot nogle af de mange lektioner, jeg har lært på min rejse, og jeg vil utvivlsomt hente mange flere i de kommende år. I LiveSpill-kommentarsektionen, der skal følges, vil jeg meget gerne høre, hvilke værdifulde lektioner du har lært, der har hjulpet dig med at få succes. Jeg er sikker på, at det vil hjælpe mange af de up-and-comers, der læser denne artikel.
Tænk på det som din første chance for at ”betale det frem.”
Endnu ingen kommentarer