10 sommer frugter din krop tørster
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 111 af 11
Det er bare ikke sommer uden en tyk, saftig skive vandmelon eller en halvliter friske bær. Rig på fiber, vitaminer og phytonutrients, frugt er en vigtig tilføjelse til enhver diæt - og kan hjælpe med at styrke din træning. Sommeren er en af de bedste tider på året at forkæle, ifølge Sharon Richter, R.D. ”Sammen med at smage det bedste og være det mest næringsrige tæt i sommermånederne er frugt også en fremragende kilde til ikke-forarbejdede kulhydrater, som giver din krop konstant brændstof under træning,” siger hun. Her er 10 af vores favoritter til at spise hele eller hugge og smide i salater og smoothies hele sommeren.SE OGSÅ: Den bedste måde at kaste mere vægt på
2 af 11
getty
Figner har en dårlig rap på grund af deres alt for forarbejdede cookie navnebror, men en moden, frisk figen er lækker. To figner har 35 mg calcium, hvilket er vigtigt for opbygning af knogletæthed. SE OGSÅ: Du har brug for disse næringsstoffer for bedre sundhed
3 af 11
istockphoto
Ounce for ounce, denne mini lodne frugt trumfer C-vitaminindholdet i en appelsin. En kiwi har 117% af dit daglige anbefalede C-vitaminbehov, hvilket undersøgelser viser kan hjælpe med at holde huden smidig og rynkefri. SE OGSÅ: De 5 ingredienser, du har brug for til en smoothie-skål
4 af 11
istockphoto
Hvad et æble er for amerikanerne, en guava er for tropiske beboere. Denne vidunderlige frugt er fyldt med antioxidanten lycopen og har mere kalium end en banan. En kop guava har 3 g fiber, omtrent det samme som et æble. SE OGSÅ: Sommer smoothies fyldt med næringsstoffer
5 af 11
istockphoto
Jordbær er natriumfri, fedtfri, kolesterolfri og fyldt med fiber og C-vitamin. Spis dem i de varmere måneder, når de er i sæsonen, og undgå de overdimensionerede, smagløse Frankenfruits, du ser i købmanden resten af året. Vælg organisk, når du kan; jordbær har ikke en tyk hud, der kan beskytte deres sarte kød mod pesticider. SE OGSÅ: 3 Kostregler for optimale resultater
6 af 11
istockphoto
Papayaer er fyldt med en fuld servering af C-vitamin samt beta-caroten og E-vitamin for at hjælpe med at reducere betændelse i din krop. Når du har spist frugten, skal du male frøene til et alternativ til sort peber. SE OGSÅ: 8-ugers slankende diæt
7 af 11
istockphoto
Gogi juice er populær, men dyr, men du kan få de samme fordele ved denne superbær ved at købe dem friske. Med en smag betragter nogle et kryds mellem et tranebær og et kirsebær, goji-bæret siges at øge hjernens sundhed og beskytte mod aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers. SE OGSÅ: 6 smoothies til atleter
8 af 11
getty
Med kun 28 kalorier er søfrugter et næringsstof med lavt kalorieindhold. det er fyldt med polyfenoler og antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dig mod visse sygdomme. Findes hovedsagelig på asiatiske markeder og specialbutikker, det kan skives op for en sjov tilføjelse til frugtsalat. SE OGSÅ: De bedste fødevarer til flad abs
9 af 11
Ønsker at få flere aminosyrer i din krop? Spis lidt vandmelon. Denne sommer hæfteklammer indeholder citrulin, et næringsstof, som din krop omdanner til arginin. Arginin udløser din krop til at producere mere protein og kan fremskynde reparationstiden for beskadiget væv. SE OGSÅ: Den ultimative guide til ren spisning
10 af 11
istockphoto
Pulp, der har et højt indhold af både fiber og vand, hjælper med at hjælpe fordøjelsen. Prøv lidt frossen mango i din protein shake for et tropisk twist. SE OGSÅ: De 15 bedste fedtforbrændende madvarer
11 af 11
istockphoto
At få dit daglige fiberbehov kan være en kedelig og kedelig proces. Indtast passionsfrugten. ned en kop af den til hele 25 gram fiber. Pas dog på: den indeholder 229 kalorier, så tag det med i dit daglige budget. SE OGSÅ: 15 daglige liv hacks for at opnå større fedt tab
Tilbage til introDet er bare ikke sommer uden en tyk, saftig skive vandmelon eller en halvliter friske bær. Rig på fiber, vitaminer og phytonutrients, frugt er en vigtig tilføjelse til enhver diæt - og kan hjælpe med at styrke din træning. Sommeren er en af de bedste tider på året at forkæle, ifølge Sharon Richter, R.D. ”Sammen med at smage det bedste og være det mest næringsrige tæt i sommermånederne er frugt også en fremragende kilde til ikke-forarbejdede kulhydrater, som giver din krop konstant brændstof under træning,” siger hun. Her er 10 af vores favoritter til at spise hele eller hugge og smide i salater og smoothies hele sommeren.
SE OGSÅ: Den bedste måde at kaste mere vægt på
Figner har en dårlig rap på grund af deres alt for forarbejdede cookie navnebror, men en moden, frisk figen er lækker. To figner har 35 mg calcium, hvilket er vigtigt for opbygning af knogletæthed.
SE OGSÅ: Du har brug for disse næringsstoffer for bedre sundhed
Ounce for ounce, denne mini lodne frugt trumfer C-vitaminindholdet i en appelsin. En kiwi har 117% af dit daglige anbefalede C-vitaminbehov, hvilket undersøgelser viser kan hjælpe med at holde huden smidig og rynkefri.
SE OGSÅ: De 5 ingredienser, du har brug for til en smoothie-skål
Hvad et æble er for amerikanerne, en guava er for tropiske beboere. Denne vidunderlige frugt er fyldt med antioxidanten lycopen og har mere kalium end en banan. En kop guava har 3 g fiber, omtrent det samme som et æble.
SE OGSÅ: Sommer smoothies fyldt med næringsstoffer
Jordbær er natriumfri, fedtfri, kolesterolfri og fyldt med fiber og C-vitamin. Spis dem i de varmere måneder, når de er i sæsonen, og undgå de overdimensionerede, smagløse Frankenfruits, du ser i købmanden resten af året. Vælg organisk, når du kan; jordbær har ikke en tyk hud, der kan beskytte deres sarte kød mod pesticider.
SE OGSÅ: 3 Kostregler for optimale resultater
Papayaer er fyldt med en fuld servering af C-vitamin samt beta-caroten og E-vitamin for at hjælpe med at reducere betændelse i din krop. Når du har spist frugten, skal du male frøene til et alternativ til sort peber.
SE OGSÅ: 8-ugers slankende diæt
Gogi juice er populær, men dyr, men du kan få de samme fordele ved denne superbær ved at købe dem friske. Med en smag betragter nogle et kryds mellem et tranebær og et kirsebær, goji-bæret siges at øge hjernens sundhed og beskytte mod aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers.
SE OGSÅ: 6 smoothies til atleter
Med kun 28 kalorier er søfrugter et næringsstof med lavt kalorieindhold. den er fyldt med polyfenoler og antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dig mod visse sygdomme. Findes hovedsageligt på asiatiske markeder og specialbutikker, det kan skæres op for en sjov tilføjelse til frugtsalat.
SE OGSÅ: De bedste fødevarer til flad abs
Ønsker at få flere aminosyrer i din krop? Spis lidt vandmelon. Denne sommer hæfteklammer indeholder citrulin, et næringsstof, som din krop omdanner til arginin. Arginin udløser din krop til at producere mere protein og kan fremskynde reparationstiden for beskadiget væv.
SE OGSÅ: Den ultimative guide til ren spisning
Pulp, der har et højt indhold af både fiber og vand, hjælper med at fordøje. Prøv lidt frossen mango i din protein shake for et tropisk twist.
SE OGSÅ: De 15 bedste fedtforbrændende madvarer
At få dit daglige fiberbehov kan være en kedelig og kedelig proces. Indtast passionsfrugten. ned en kop af den til hele 25 gram fiber. Pas dog på: den indeholder 229 kalorier, så tag det med i dit daglige budget.
SE OGSÅ: 15 daglige liv hacks for at opnå større fedt tab
Endnu ingen kommentarer