10 regler for de sindssygt stærke

2414
Yurchik Ogurchik
10 regler for de sindssygt stærke

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Du skal være lidt sindssyg for at knuse plader, når de først er betragtet som uovervindelige. Du skal også være villig til at komme til skade og fortsætte med at male.
  2. For at blive sindssygt stærk skal du være villig til at overvinde selvtillid og fysisk smerte. Du bliver nødt til at gøre, hvad andre ikke er villige til at gøre.
  3. Skader er intet andet end ujævnheder på din vej til succes.
  4. Din kost skal være i overensstemmelse med dine mål. At spise efter styrke kræver meget mad, planlægning og konsistens.
  5. Der er ingen reelle grunde til ikke at blive stærkere, kun undskyldninger.

1 - Du skal være villig til at træne gennem smerte og ubehag.

At blive sindssyg stærk handler ikke kun om fysisk styrke, det handler også om mental styrke. At komme under store vægte er skræmmende og udmattende. Hvis dit mentale spil foldes som en billig græsplænestol, vil det være meget sværere at nå dine styrkemål.

Du skal overvinde frygt, selvtillid og smerte. Du skal skubbe dig selv til steder, du aldrig har været før. Dit mentale spil vil bestemme din evne til at overvinde forhindringer og gøre det.

En uge før WPO-mesterskabet i 2007 på Arnold Schwarzenegger Classic rev jeg min venstre distale triceps-sen, mens jeg tog nogle tunge singler i bænkpressen. Vred, sort og blå blå mærker dukkede snart op på min overarm, der bekræftede den skade, jeg havde gjort.

Det var dog ikke en fuldstændig tåre, og i mit sind vidste jeg, at der ikke var nogen måde, jeg trak ud så tæt på årets største møde.

Ligegyldigt hvad jeg skulle bænke på mødet, og senen ville enten holde eller ikke.

Da det gik, var der yderligere rive og efterfølgende blå mærker, men senen holdt godt sammen, så jeg kunne gennemføre alle tre bænkforsøg, og jeg endte med at ramme en PR-bænk og PR-total.

2 - Du skal konstant stræbe efter fremskridt.

Hver dag du sætter foden i gymnastiksalen, skal dit mål være på en eller anden måde, form eller form for at overgå dit tidligere bedste. Det sker muligvis ikke hver dag, men det bør ikke afholde dig fra konstant at stræbe efter at opnå det.

Selvom det er så simpelt som at få endnu en rep på dit sidste sæt af en øvelse, repræsenterer det stadig fremskridt, og det er det, der betyder mest. Det er de daglige små succeser, der fører til store resultater over tid.

3 - Du skal spise, som det er dit job.

Du skal indtage den rigtige mad og nok af den til at nå dine mål. Jo længere du går, jo vigtigere bliver dette.

Spise er en nøglekomponent for at nå alle dine styrke mål. Den nemmeste og mest gennemprøvede metode til at tilføje pund til dine elevatorer - især din bænk og squat - er at tilføje kvalitetsvægt. Vil du have en større bænk? Begynd at lægge så meget på din kost som du træner.

Mange klager over, at de bare ikke kan gå op i vægt. Heldigvis lærer fysik os, at hvis du konsekvent indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil din kropsvægt stige uanset hvor hurtigt dit stofskifte er, eller hvor meget du allerede vejer.

Konsekvent betyder dag ind og dag ud. De fleste mennesker, der hævder, at de allerede spiser meget, forstår ikke rigtig, hvad det betyder.

Pigging ud et par gange om ugen svarer ikke til en hypertrofi-inducerende diæt. Din diæt skal være planlagt og konsekvent - fra dit første måltid på dagen til dit sidste - for at komme videre.

I marinesoldaterne blev jeg konstant rasende over min manglende evne til at tilføje betydelig kropsvægt. Hvorfor? Masser af fysisk aktivitet og en begrænset diæt (den eneste mad, der var tilgængelig, når den var på vagt, var i vores chow hall).

Jeg vil tilføje kvalitetsvægt i løbet af vintermånederne, bare for at se den fjernes, når vejret varmes op og vores udendørs aktivitet øges.

En vinter havde jeg endelig brudt 200 pund-barrieren og lykkedes at skubbe min kropsvægt helt op til 211 pund. som virkede enorme på det tidspunkt, kun for at se det falde til midten af ​​190'erne i slutningen af ​​sommeren.

Jeg blev træt og lovede mig selv, at næste gang jeg gik hjem med orlov, ville jeg komme tilbage om tre måneder med en vægt på mindst 225 pund.

Min økonomi var meget begrænset, og det eneste sted, hvor jeg havde til at opbevare mad, var et lille minikøleskab i min kaserne. Jeg overvejede mine muligheder og tyede til at drikke skummetmælk for at gå op i vægt. Jeg drak tre liter af det hver dag.

Hvor godt fungerede min plan? Jeg vejede 225 pund på næsen en dag før jeg fløj hjem. Jeg fik 30 pund i en periode på tre måneder.

4 - Du skal være villig til at træne omkring skader.

Jo stærkere du bliver, og jo tungere du går, jo mere sandsynligt er du at blive såret. Fyrene i toppen accepterer dette som en del af processen. Succes er ikke afhængig af at undgå skader. Det afhænger af, hvordan du håndterer dem.

Risikoen for skade stiger proportionalt med den vægt, du løfter. Dette skyldes, at dine muskler har mere potentiale for vækst og tilpasning, end dine sener, ledbånd og led har.

Håndtering af tungere vægte kræver også forbedret teknik. Du kan muligvis slippe væk med forfærdelig form, mens du sidder på huk eller løfter letvægte, men med tungere vægte øges risikoen for skade betydeligt.

Ofte bestemmer det, hvilke mennesker der når toppen, og hvilke der falder ved siden af ​​vejen, evnen til med succes at komme tilbage fra skade.

Se skader som ujævnheder på vejen til succes, ikke blindgange.

Der er en kraftløfter, der sprængte begge patella sener og fik at vide af lægerne, at hans hukende dage var forbi, og han ville være heldig, hvis han bare gik normalt igen. Denne mand kom tilbage til at lægge sig over 1.100 pund.

En anden ven med en stålstang i rygsøjlen og fik også at vide af læger, at han aldrig ville sidde på huk igen. Han kom tilbage til at squat mere, end han nogensinde havde haft, ved at bryde 900 pund-barrieren.

Det er mere mentalt end fysisk at forhandle skade. Tvivl aldrig på din egen evne til at komme stærkere tilbage. Det er aldrig, hvis du kan komme tilbage fra skade, men simpelthen hvor lang tid det tager. Det faktum, at du kommer dig, skal være en selvfølge.

I 2008 rev jeg min højre quad dårligt, mens jeg huk 545 × 10 rå. Det lød som et par blå jeans, der blev revet i halvdelen. Her er videoen til dem af jer, der ikke er skæve.

Jeg kunne ikke engang gå på det oprindeligt, og folk på internetforumene talte om, hvordan min kraftløftningskarriere var forbi. Jeg vil aldrig glemme, hvordan en anonym tastaturkriger endda gik så langt som at sige: ”Stik en gaffel i ham, for han er færdig!”

Tvivl aldrig på din evne til at komme tilbage.

Disse kommentarer gav kun min beslutning om at komme tilbage bedre end nogensinde. Jeg startede med kropsvægt squats ved hjælp af en bordplade til at forsørge mig selv. Først udførte mine arme mere arbejde end mine ben. Men snart var jeg i stand til at sidde på huk uden at bruge armene til støtte, og så var jeg tilbage i vægten flere uger efter skaden.

Jeg startede med en tom bjælke og arbejdede mig langsomt tilbage hver uge. Quad-tåren skete i januar 2008, og i juli på UPA Pro Am, hukede jeg en PR 1014 pund.

5 - Du skal være villig til at gøre, hvad andre ikke er.

Gør hvad alle andre gør, og du ender som alle andre.

Hvis du vil gøre ekstraordinære ting, skal du gøre, hvad andre ikke vil. Skub dig til steder i træning ud over hvad den gennemsnitlige atlet er i stand til. Ofre mindre vigtige ting og prioriter dine løftemål.

Dette er ikke for alle.

Men hvis du har sult efter at nå et niveau, som få andre har, skal du acceptere det faktum, at for at dine drømme skal blive realiseret, bliver du nødt til at skubbe hårdere, lide mere og bringe større ofre end de fleste andre mennesker.

I årenes løb har jeg gjort mange skøre ting for at sikre, at jeg kunne få min træning i. I marinesoldaterne truede jeg vagterne på vagt for at give mig adgang til gymnastiksalen midt om natten. Jeg løftede i mørke med lyset slukket og blev endda fanget en gang af vagtenes sergent.

På college ville jeg lirke åbne døre, klatre gennem vinduer og gøre hvad der ellers var nødvendigt for at få adgang til vores private gym efter timer. Men det var træning forud for USAPL Nationals i 2002, der udgjorde de mest forhindringer for mig.

Statsborgere var i juli, og i de adskillige måneder før mødet tog jeg eksamen fra apoteksskolen, tog mine nationale apoteksbestyrelser og juraeksaminer, flyttede over staten, begyndte at træne i et nyt fitnesscenter, startede en ny karriere som farmaceut og havde en tredje barn med min kone.

Jeg var nødt til at gå meget langt for at sikre, at jeg trænede på et niveau, der var tilstrækkeligt til at sikre succes, og tænk ikke et øjeblik på, at jeg slap af i de andre områder af mit liv.

Jeg var blandt de allerførste, der bestod mine bestyrelser og fik licens. Jeg udmærket mig ved mit nye job, og jeg har altid været en involveret far og hengiven mand. Jeg lavede simpelthen mange ofre i andre områder af mit liv for at holde min familie, karriere og løft som prioriteter.

Det var aldrig let, men altid det værd. Og hvis du spekulerer på, hvordan USAPL Nationals gik for mig det år, gik jeg 9 for 9 under nogle af de strengeste dommer rundt og ramte PR'er i squat, bænk og total.

Succes er altid mulig. Du skal bare være villig til at gøre, hvad der er nødvendigt.

6 - Du skal indse, at tal ikke betyder noget.

Den tilsyneladende ubrydelige rekord vil snart blive overgået af andre. De fire minutters mil, 500 pund rent og ryk og 1000 pund dødløft er alle gode eksempler på dette.

Disse optegnelser var som grænser, men så snart en person overgik dem, viste det os alle, at det virkelig var muligt. Grænser er mere psykologiske end fysiologiske.

Hvor mange af os er blevet begrænset af antallet, der synes at være vigtigt for os? Måske er det 315 pund bænk, 500 pund squat eller træningspartneren, som du ikke kan løfte, uanset hvor hårdt du prøver.

Disse er alle eksempler på at være begrænset af sindet, ikke kroppen. Vi er nødt til at erkende dette, forstå det og udvikle strategier for at overvinde mentale vejspærringer. Hvordan?

Træn med atleter, der er bedre end dig, deltag i konkurrencer, hvor du ser de allerbedste konkurrere, og erkend at du har den fysiske evne, men dit sind er problemet.

Stræb altid efter at være den der bryder grænserne, ikke den der følger senere.

7 - Du skal fokusere på tal, der er tæt på dine evner.

De fjerne numre vil snart være tættere på.

Dette går tilbage til små præstationer, der tilføjes betydeligt over tid. Vi vil have alt i dag, men det er ikke sådan, verden fungerer, og jo større dine mål er, jo mere gælder dette aksiom.

Tålmodighed og konsekvent hårdt arbejde over tid vil få jobbet gjort. At vinde daglige kampe igen og igen fører i sidste ende til sejr i sidste ende.

8 - Du skal være lidenskabelig.

At blive latterligt stærk kræver at arbejde ekstremt hårdt i årevis og udholde store mængder smerte. Hvis du ikke går i seng og tænker på at blive stærkere og vågne op og tænke på at blive stærkere, vil du måske forfølge noget andet.

At opnå et freakish niveau af styrke kan ikke opnås med en halvhjertet indsats. Du skal enten give 100% hver dag eller acceptere, at dette er noget ud over dine evner.

Men hvis forfølgelsen af ​​styrke er noget, du er dybt lidenskabelig for, kan det være en af ​​de mest givende ting i dit liv at arbejde hen imod og nå dine styrkemål.

9 - Du skal indse, at der ikke er nogen grund til ikke at blive stærkere.

”Årsager” til ikke at blive stærkere er undskyldninger. Fik skader, jobproblemer, mangel på penge, dårlig genetik, ingen tid? Alle undskyldninger. Accepter dette, og du vil straks være meget tættere på at nå dine mål.

Tag ansvar for alt, hvad der sker med dig. Selvom dette muligvis ikke er sandt i alle tilfælde, giver vedtagelsen af ​​denne filosofi dig kontrol. Det kan ikke overvurderes, hvor vigtigt dette er for at opnå succes - på alle områder af dit liv.

10 - Du skal i det mindste være lidt sindssyg.

At blive freakishly stærk er ikke noget offentligheden - eller ofte endda de tætteste på dig - vil forstå. Det vil ikke gøre dig rig eller berømt.

Du vil sandsynligvis akkumulere skader, blive stereotyp som uintelligent, blive hånet, og du ofrer masser af tid og energi for at forfølge noget, kun du og andre seriøse løftere "får".

Men hvis du i det mindste er lidt sindssyg, kan du starte en rejse, der styrker din krop og dit sind. Du lærer mere om dig selv, end du nogensinde troede var muligt.

Jeg har gjort en masse ting i årenes løb, som de fleste mennesker anser for sindssyge, men dette er et af de mest ekstreme eksempler.

(Dette er ikke noget, jeg råder til at gøre. Det er ikke et eksempel på mod eller klog opførsel, og hvis det nogensinde sker igen, vil jeg sandsynligvis tage en anden fremgangsmåde.)

Eksempel på sindssyge

Jeg trænede ben på college. Jeg var lige færdig med at sidde på huk og var igen på benforlængelser.

Jeg følte en enorm mængde tryk opbygget bag på kraniet, og så følte jeg en pludselig "pop" inde i mit hoved efterfulgt af en fornemmelse, som jeg kun kan beskrive som koldt vand, der hældes over min hjerne.

Et par sekunder senere oplevede jeg det værste pres og smerte i mit liv. Det var så ekstremt, at jeg ikke engang kunne tænke lige. Jeg rejste mig op og gav mine træningspartnere en vag beskrivelse af, hvad der lige var sket, og sagde, at jeg var færdig for dagen. Da jeg var hjemme, overvejede jeg kort mine muligheder, og så ... gik jeg på arbejde.

Jeg vendte tilbage til gymnastiksalen en dag eller to senere til min næste planlagte træning. Smerten var stoppet, og jeg gennemførte min planlagte træning, mens jeg var bevidst om ikke at gøre noget for at få smerten tilbage.

Jeg forstod dog fuldt ud, hvad jeg havde gjort. Jeg havde anstrengt mig så hårdt, at jeg havde sprængt et blodkar inde i min kranium og forårsaget intrakraniel blødning. Hvorfor gik jeg ikke direkte på hospitalet? For at være ærlig er det svært for mig at forklare det for folk.

Det enkle svar er, at jeg følte, at jeg ikke ville dø, og at det ville være til stor fordel for mig at gå på hospitalet.

Det komplicerede svar er, at jeg er lidt sindssyg. Sikker, intelligent og rationel, men jeg tænker ikke på risici, som de fleste mennesker gør. Situationer som denne forstyrrer mig ikke som de fleste mennesker.

Jeg har ofte skubbet ting farligt tæt på kanten, og selvom jeg sætter stor pris på livet og ikke har noget ønske om at afslutte det når som helst snart, frygter jeg ikke ting som de fleste mennesker gør.

Jeg har ikke en stemme i mit hoved, der advarer mig om at stoppe. Det opfordrer mig kun fremad. Som man siger, føler jeg mig aldrig mere levende, end når jeg er tæt på døden.

Tæt på kanten

Jeg ved ikke, hvordan man holder op, og tilbagetog er ikke en mulighed. De gange, hvor jeg ikke gav alt til en indsats, hjemsøger mig stadig. Jeg tænker på dem, selvom de fleste skete for over 25 år siden.

Og selvom dette har fået mig til at tage unødvendige risici mange gange i mit liv, er det også den samme mentalitet, der har gjort det muligt for mig at nå alle mine vigtigste mål.

Du tror sandsynligvis, at intet mål er den ultimative pris værd, men et liv uden at komme tæt på den kant er slet ikke meget af et liv.


Endnu ingen kommentarer