10 Pecs-oppustede tip til en morderisk brystdag

Det er ikke nødvendigt at tilslutte fordelene ved en flået brystkasse. Det er benchmark for en stærk kerne og en æstetisk tiltalende fysik. Det er ikke underligt, at fyre slår væk ved deres brystvorter i gymnastiksalen med varierende resultater. Hvis du vil bygge et bryst som en mester, er der et par tip, du skal huske på. 

1 af 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Forsøg for hårdt

Pas på dine vanskelige triceps. Under presser er det let at rekruttere for meget triceps-handling ved at lade albuerne rejse for tæt på din torso.

2 af 10

martin-dm / Getty

Planlæg klogt

Vær forsigtig, hvis din træningsplan indirekte rammer pecs omkring din brystdag. Måske prøve arme en dag, så du rammer triceps, som hjælper pecs i pressebevægelser - den anden dag skuldre, hvor dine øvre pecs også hjælper meget. Hovednøglen er, at du IKKE træner disse muskelgrupper back-to-back med din pecs-dag.

3 af 10

Westend61 / Getty

Vær opmærksom på din vægt

Du vælger de rigtige grundlæggende træk, og du kan bunke på en masse vægt. Problemet kan være, at din vægt er så tung, at du skal bruge dine skuldre og triceps mere end dine pecs for at løfte den op; hvis det er tilfældet, skal du muligvis gå lettere. Prøv også at gøre den flade bænk til en tilbagegangsbænk ved at hæve din røv fra bænken, det hjælper dig med at udvikle pæne lavere pecs, ikke høje, runde Arnold pecs.

4 af 10

HadelProductions / Getty

Dine ledninger er krydsede

Kabelkorsfluer kan let blive til et tryk, hvis du læner al din kropsvægt i dem. Hvad mere er, den dårlige form gør det lettere at hoppe over vægten under peak sammentrækning. Der er en bedre måde at udføre pres på: med pressebevægelser.

5 af 10

MichaelSvoboda / Getty

Kend dine svage links

Du har svage led, der forhindrer dig i at komme videre. For eksempel svage bageste skuldermuskler som infraspinatus og teres minor. Disse hjælper skuldrene med at blive hvor de skal (trukket tilbage). Du har muligvis en bevinget scapula, hvilket betyder, at dit skulderblad blusser ud på grund af svag subscapularis eller serratus anterior. En løsning til sidstnævnte er at lave mange gode pushups.

6 af 10

PVStudio

Gå ensidig

Sørg for at bruge håndvægte såvel som vægtstænger. Du har altid en dominerende side, som overtager det meste af arbejdet fra den svagere side af din krop. En god måde at opnå styrkeforøgelser på er ved at prioritere dette inden bilateralt arbejde.

7 af 10

Edgar Artiga

Mærk brændingen

Lad ikke dit sind glide væk under træning, du glemmer at føle musklerne. Du skal forestille dig, at dine brystmuskler trækker sig sammen, når du skubber igennem dit sæt. Husk, sindet er noget.

8 af 10

PeopleImages / Getty

Tilbage dem op

Antagonisten til pecs er den store, vidunderlige latissimus dorsi. Du skal holde lats stærke, men også fleksible, så de ikke hæmmer din pecs styrke.

9 af 10

Læn dig tilbage

Hvor stejl er din vinkel på din skråbænk? Hvis du er for lige, har du lige skæmmet brystdagen med en træning i forskuldene. Sæt din bænk i en vinkel på 30 ° og føl forskellen. 

10 af 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Stol ikke på maskiner

Lad ikke dit ego holde dig limet til maskiner. Ja, du kan bruge mere vægt på dem end med frie vægte, men du rekrutterer også færre af de stabiliserende muskler, der fører til ubalancer. Maskiner supplerer frie vægte og bør ikke bruges som erstatning, medmindre du ender i et hotelgymnastik, hvor den eneste mulighed er en maskine. I så fald skal du gøre masser af pushups og push-ups med en arm for at afbalancere det.